我們都希望自己被喜歡和接受。這種愿望引導(dǎo)我們尋求和維持人際關(guān)系，也讓我們能在生活中充分地開發(fā)自己。
但對(duì)于有社交焦慮癥（SAD）的人來說，擁有充分參與生活的能力可能是個(gè)非常吃力的過程。
理解社交焦慮 ??
社交焦慮——也叫社交恐懼癥——會(huì)導(dǎo)致一些人在做多數(shù)人認(rèn)為理所當(dāng)然的事情時(shí)變得焦慮，比如吃飯時(shí)被人看著、見陌生人或在人前講話，這樣的人害怕負(fù)面評(píng)價(jià)。
幾乎任何一種社交情境都會(huì)引發(fā)這樣的想法："他們會(huì)認(rèn)為我不夠格"，"哪怕我只犯了個(gè)極小的錯(cuò)誤，人們也會(huì)排斥我。"
當(dāng)然，逃避恐懼是本能的，甚至是保護(hù)性的。但當(dāng)恐懼與實(shí)際威脅不成比例時(shí)，比如和同事共進(jìn)晚餐，回避只會(huì)讓我們的恐懼變得更大。
如果我們躲著他們，我們就無法克服這些過度的恐懼。有社交焦慮的人會(huì)避免社交機(jī)會(huì)和任何可能讓他們經(jīng)歷不舒服的反應(yīng)情境。但他們正在避免的那些情境，才恰是他們建立社交技能的最佳機(jī)會(huì)，這些社交技能有助于讓他們更安心。
因?yàn)?strong style="color: #5b77af;">社交焦慮影響著一個(gè)人生活的方方面面——關(guān)系、學(xué)校生活、工作——它會(huì)導(dǎo)致其他形式的焦慮，以及物質(zhì)依賴和抑郁癥。
我見過很多次因?yàn)?a href="http://www.lexvictims.com/zt-jiaolvzheng/" title="焦慮">焦慮或抑郁來治療的病人。以26歲的y為例，他來接受治療時(shí)有抑郁癥狀，這使得他很難完成跟人交往或找工作。他孤立無援，孤獨(dú)無助，感到自己一文不值。
但當(dāng)我們交談時(shí)，很明顯，他的核心問題不在于抑郁，而在于嚴(yán)重的社交焦慮。
y的焦慮導(dǎo)致他只能呆在家里玩電子游戲或看電視。如果他被要求做口頭報(bào)告、團(tuán)隊(duì)合作，或者如果課堂參與會(huì)被計(jì)入成績，他就會(huì)逃課。他很沮喪，因?yàn)樗械缴坪踉谙拧?/p>
社會(huì)比較的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言 ??
社交焦慮的人會(huì)把自己想象的別人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)內(nèi)化，認(rèn)為自己不如別人。不幸的是，當(dāng)有人認(rèn)為自己不受歡迎時(shí)，周圍的人也會(huì)留意到這點(diǎn)，于是這句話就變成了「自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言」。
焦慮得很明顯的人在遇到新朋友時(shí)，往往很難給人留下正面的印象，這會(huì)強(qiáng)化惡性循環(huán)、降低自尊感，使人感到絕望，并導(dǎo)致抑郁。
他們也傾向于詳細(xì)闡述自己的信念，通過創(chuàng)造一個(gè)故事，講述他們是如何會(huì)搞砸一切，以及人們會(huì)怎樣不喜歡他們。
這可能導(dǎo)致他們以一種證實(shí)這個(gè)故事的方式來解釋事件和信息，從而使實(shí)際上是中立的社會(huì)信號(hào)被誤認(rèn)為是實(shí)際的威脅，從而進(jìn)一步加劇焦慮。所有這些都會(huì)產(chǎn)生滾雪球的效果。
社交回避的滾雪球效應(yīng) ?
在y的案例中，當(dāng)他還是個(gè)孩子的時(shí)候，該上學(xué)的時(shí)候他就會(huì)胃疼并感到不舒服。他的父母帶他去看了許多專家。在幾年的時(shí)間里，y切除了闌尾，但胃痛持續(xù)不斷，他最終選擇在家進(jìn)行學(xué)習(xí)。
y的父母認(rèn)為讓他呆在家里是在保護(hù)他，他們從未考慮過家庭治療。不經(jīng)意間，父母輔助他學(xué)會(huì)了通過回避來應(yīng)對(duì)困難的情緒。
y沒有完成高中學(xué)業(yè)。他的生活變得越來越受限，因?yàn)?a href="http://www.lexvictims.com/zt-jiaolvzheng/" title="焦慮">焦慮蔓延到更多事情上——他沒能學(xué)會(huì)開車，他尋找關(guān)系的能力進(jìn)一步受到影響。
治療社交焦慮癥 ??
幸運(yùn)的是，社交焦慮癥有著有效的治療方法。最有效的方法包括：
1.認(rèn)知行為療法和相對(duì)較新的關(guān)系療法，通過減少不易察覺的回避、安全行為和挑戰(zhàn)消極的自我信念來幫助社交焦慮癥患者。
2.分級(jí)暴露和放松訓(xùn)練療法
可以幫助來訪對(duì)于引發(fā)焦慮的不同的社交場景，建立一個(gè)個(gè)體化的層次結(jié)構(gòu)；然后針對(duì)每一類令人恐懼的情境學(xué)習(xí)相應(yīng)的放松技巧。
3基于正念的認(rèn)知治療和情緒平衡治療有助于情緒調(diào)節(jié)。這些技巧幫助人們學(xué)會(huì)通過接納來容納困難和不舒服的感覺，從而更好地應(yīng)對(duì)。
除了上述非藥物療法之外，有些醫(yī)生還推薦抗抑郁藥——不妨和你的醫(yī)生談?wù)劊纯词裁磳?duì)你最有效。
y在剛接受咨詢時(shí)不知所措，但在咨詢結(jié)束時(shí)，他進(jìn)入了一家公司。我們采用了認(rèn)知療法、基于正念的情緒平衡療法來了解和改變回避行為。
注意：如果你是一個(gè)社交焦慮、恐懼癥的人或是父母，早期治療很重要。請(qǐng)讓自己或孩子向心理咨詢師尋求幫助。
