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匿名
2016-12-29 01:16:03
抱抱TA

男 很長(zhǎng)時(shí)間失眠,入眠困難睡1-2兩個(gè)小時(shí)就醒,就很難入眠,怎么調(diào)理

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  • 周紅梅咨詢師的頭像 周紅梅
    你好
  • 陳志顯咨詢師的頭像 陳志顯
    您好
  • 美合的頭像 美合
    和失眠不同,晚睡強(qiáng)迫癥往往不是因?yàn)樗哔|(zhì)量差或難以入睡造成,反而是一種拖延癥的表現(xiàn),因?yàn)椴⒉皇窃诿鞔_的自我意識(shí)下強(qiáng)迫自己晚睡,而是在自我意識(shí)較弱下的睡眠拖延,也就是“并不是強(qiáng)迫自己晚睡,而是自己不想睡”。 那么,如何改善這種不健康的生活習(xí)慣呢?如果你也有類(lèi)似的問(wèn)題,不妨看看這里給大家提供的一些方法。當(dāng)然,發(fā)姐要說(shuō)明的是,結(jié)束晚睡絕不是一蹴而就的,需要持之以恒。如果是長(zhǎng)時(shí)間晚睡強(qiáng)迫癥,則需借助外部的力量幫助了。 1/ 睡前時(shí)間做出符合自身實(shí)際情況的安排,最好不要超過(guò)做兩件事 在夜晚屬于自己的時(shí)間段,人通常更趨向于思維和行為方面的放松,自由地處理自己的時(shí)間,而沒(méi)人愿意再受計(jì)劃的約束,這種隨意性也是睡眠拖延癥之所以頑固的心理基礎(chǔ)。因此,建議有晚睡拖延癥的人,最好做一份簡(jiǎn)單的晚間計(jì)劃。 最好不超過(guò)兩件,是因?yàn)檫^(guò)多會(huì)讓人覺(jué)得時(shí)間不夠用,增加不必要的焦慮壓力。對(duì)于安排的這兩件事,第二件事最好是可以脫離電腦和手機(jī)能完成的事,關(guān)閉電腦遠(yuǎn)離手機(jī),可以減少誘惑,有助于按時(shí)入睡。 2/ 明確入睡時(shí)間 關(guān)于睡眠時(shí)間的逐漸前移,建議每三天前移30分鐘為好,這在人體生物鐘上,是對(duì)新習(xí)慣的軟適應(yīng)。 3/ 集中精力,將重要的任務(wù)作為第一件事去做 拖延癥的人往往會(huì)把重要的事情放在后面做,或在做的過(guò)程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事盡量往前提,如果做兩件事的時(shí)間不夠,那就只完成最重要的事。不要把需要大塊時(shí)間才能解決的事,放到每天晚上的最后一項(xiàng)。 4/ 消除手機(jī)的依賴度 睡前要避免通過(guò)手機(jī)瀏覽信息和娛樂(lè),而且不光是降低手機(jī)的影響,還要降低自己的信息焦慮。 可以將手機(jī)放在自己夠不著的地方,或者交給家人管理。 每個(gè)人都可以找適合自己的方法,只要能消除手機(jī)的誘惑就好。 5/ 當(dāng)打第二個(gè)呵欠的時(shí)候,就應(yīng)該準(zhǔn)備入睡了 呵欠是人體睡意的標(biāo)志,打第一個(gè)呵欠時(shí)可以理解成提醒,那么第二個(gè)呵欠就可以理解為催促。 睡眠拖延癥人群,一般會(huì)有“困勁過(guò)了就不困了”的心理,而熬過(guò)最困的時(shí)候,并不等于不困了,而只是沒(méi)有了困意,但身體并沒(méi)有得到休息
  • 美合的頭像 美合
    屬于那個(gè)不知道,全部發(fā)過(guò)去了
  • 匿名 匿名
    我屬于4-5
  • 許文慧咨詢師的頭像 許文慧
    您好!
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    祝你好運(yùn)
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    同感
  • 李麗咨詢師的頭像 李麗
    你好
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