女,17歲,自幼與爺爺奶奶長大，父母情感缺失，在學校內一直都是獨來獨往，去年上半年出現幻聽和幻覺現象，并因一時失言喝男朋友分手，分手后三周左右一直處于挽回被拒絕的狀態，覺得是因為自己的錯誤導致愛自己的人傷心離開了，會經常反復性的沒有原因的哭泣持續一個小時以上，痛苦時有自殘行為并多次自殺未遂，經過在醫院做相關量表被診斷中度抑郁及重度焦慮。去年八月份好轉，曾看過兩次心理醫生，第二次的診斷是雙向情感障礙，但我本人不覺得我的暴躁或抑郁情緒持續幾天之久，情緒波動之頻繁之嚴重，嚴重影響了正常生活。并且在我的世界里面，穩定感很重要，常常會覺得沒有安全感，覺得周圍的人都不愛自己不理解自己隨時會離去，對拒絕和被放棄很敏感，我覺得自己可能患有邊緣性人格障礙的，但苦于無法去就醫接受正規治療?，F想請問日常情緒劇烈起伏時應如何控制情緒，如何通過自身調控來改善相關癥狀。