男 我在生活和人際交往中感覺到有點壓力的時候很容易會陷入一種很低落的情緒，而且經常會陷入這種不好的狀態，有時和別人聊開心了心情會有所緩解，但也只能持續很短時間。感覺自己從小就容易緊張和害羞，現在膽子比較大了，和人交流玩耍都沒問題，但是骨子里好像還是一樣的敏感，一點交流有那么點不順利就很容易陷入不好的情緒，擔心別人的看法什么的。還有經常發呆，精神不容易集中，反應有時也比較慢，我想知道我現在是個什么樣的狀況，應該如何調節