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肖老師分享冥想的四大核心技巧 我練習(xí)冥想快八年了，在調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠、提升覺悟等方面的效果越來越好。目前是每天的白天和睡前各30分鐘，準(zhǔn)備根據(jù)需要再見縫插針地增加次數(shù)，每次5分鐘、10分鐘也可以。在理論學(xué)習(xí)和實(shí)際練習(xí)中，冥想有以下四大核心技巧。 1.保持覺察 始終保持一個(gè)第三方的視角，客觀地看待自己的所思所行，避免思維和情緒陷于執(zhí)著。這是自我對(duì)超我、本我的監(jiān)督和約束。覺察是冥想的靈魂。 2.關(guān)注當(dāng)下 接納發(fā)生的一切，不悔恨過去，不憂慮未來，只專注于當(dāng)下的每分每秒。活在當(dāng)下幾乎是解決一切心理問題的鑰匙。 3.不做價(jià)值判斷 對(duì)許多人和事不做簡單的對(duì)與錯(cuò)、黑與白、是與非的判斷，就不會(huì)產(chǎn)生對(duì)內(nèi)的自責(zé)、對(duì)外的仇恨，這就是不二法門。中道是最好的價(jià)值判斷。 4.沒有情緒反應(yīng) 對(duì)于大腦中的任何妄念，不起任何情緒，不著力、不對(duì)抗、不掙扎，這些妄念就不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生傷害，就會(huì)無趣地自動(dòng)流走，平靜就會(huì)油然而生，身心就會(huì)處在一種舒坦的狀態(tài)。心平如鏡是最好的情緒狀態(tài)。 只要把握好這四點(diǎn)，每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)冥想，讓這種最簡單、最經(jīng)濟(jì)、很有效的修行方式給你終生的加持！