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心友
151天前 傾聽者 關(guān)注一個做計劃的方式： 不是把一天切割成固定的時間表。 因為時間段雖然是固定的，但你的狀態(tài)不是固定的，一旦前一件事拖時間了，后續(xù)就全亂套了。 干脆不要時間段，只寫計劃。 比如一天做三件事，根據(jù)你的狀態(tài)，先選擇一件，做完后，根據(jù)狀態(tài)再選一件。 如果三件都做完了，還可以根據(jù)狀態(tài)選擇是否添加一件事。 這樣心理壓力小得多，效率也更高。
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天天宅在家里，或者工作/家庭兩點一線，會無形中把人鎖死。 因為習(xí)慣成自然，失去反思和成長的機會。 我們每個人都需要第三方視角、審視自己的生活，不斷優(yōu)化調(diào)整。 躺在舒適圈的同時，稍稍突破一點點，兼顧安全和發(fā)展。幾個有效的方法： ①建立自己的督導(dǎo)小組，可以是每周固定聊天的摯友，定期拜訪的職業(yè)導(dǎo)師，或者專業(yè)的心理咨詢師，或者其他行業(yè)的創(chuàng)業(yè)者。 他們就像認(rèn)知的鏡子，能照見我們看不見的盲區(qū)。 ②堅持寫情緒日記，每晚花10分鐘記錄當(dāng)天的情緒波動點： 什么場景讓你失控？當(dāng)時的身體反應(yīng)如何？事后看是否有更好的處理方式？ 這種有意識的記錄能培養(yǎng)第三方視角，也能發(fā)現(xiàn)自己的潛在需求。 ③每季度給自己做次全面體檢。 人際關(guān)系是否健康？職業(yè)發(fā)展是否停滯？財務(wù)狀況是否惡化？ 像企業(yè)做季度復(fù)盤那樣審視生活，警惕溫水煮蛙式的危機。當(dāng)發(fā)現(xiàn)某個領(lǐng)域連續(xù)三次出現(xiàn)同樣問題，就該果斷尋求專業(yè)幫助。
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一個人最好的，最自洽的樣子是，他既不是好人，也不是壞人。他是多面性的，遇到好人，他會呈現(xiàn)出好的樣子，但也不會做圣人，他不會過度拯救他人。遇到壞人，他會呈現(xiàn)壞的樣子，他不會被壞人情感勒索，也不會被道德綁架。」
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人接納痛苦的能力是被痛苦所馴化出來的。 什么都能原諒的人，就什么都要原諒，當(dāng)從過往的經(jīng)驗中提煉出這一點，就不再責(zé)怪自己的狹隘。 事實上寬容是一種獨屬于幸福的人的權(quán)利，不幸的人濫用了這種能力，就很難有幸福的時候了。?
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前兩天看到一個有趣的觀點：一切都需要支付兩次（everything must be paid for twice)一些可以從這里引申出的點：1 由于第二次支付往往是更昂貴的（時間，精力，注意力），所以在第一次支付時，需要對可能的第二次支付帶著覺察；2 第二次支付帶來的收益（也包括代價）可能也因此更大。
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人一定要有自己事情或愛好。 因為如果你完全沒有自己的生活，把全部注意力都撲到男女關(guān)系上，自己和對方都會因此變得非常沉重。 對方的反應(yīng)成了你的救命稻草，而對方也會因此覺得你沒有價值。 男女關(guān)系只能是你生活的一部分，甚至一小部分，絕對不能是全部。無論有沒有男女關(guān)系，某種程度的獨自精彩很重要。
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人和人拉開差距的基準(zhǔn)點有兩個。眼睛：對于“我”之外的體察是否足夠大，足夠廣。手腦：施加的力是作用在外界還是在自身。精神世界也有恩格爾系數(shù)——滿眼都只看自己，那就是恩格爾系數(shù)爆表，說明還比較落后；能在維持自己的精神體征健康運轉(zhuǎn)之外，更多地投向廣大世界，就意味著腦子可以處理更大量級、更復(fù)雜的信息強度，那就是發(fā)達(dá)起來了。但，光向外看，還不夠。健康的系統(tǒng)還要看富裕出來的精神貨幣流向哪里。恩格爾系數(shù)再低，多出來的錢拿去黃賭毒，一樣不上道。光有眼觀六路，不用在自身進步上，那只是村口嚼舌根而已，也算不上智識。要關(guān)注外界，吸收和處理足夠量級的信息；也要歸攏好收獲，孵育到自己的能力、事業(yè)和財富積累上，才能越來越好，越走越高，扎扎實實，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。
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追求他人認(rèn)可”是個巨大的陷阱，短期內(nèi)可能會獲得一些獎勵，這些獎勵會誤導(dǎo)你花大量精力在和外人的溝通共情上面，而不是真正的執(zhí)著的追求（也許讓很多人非常不舒服的）真相。但如果沉浸于幻覺太久，偏離真相太遠(yuǎn)，可能會突然遭遇真相的痛擊，而短時間內(nèi)全軍覆沒。而堅持追求真相，可能很長一段時間內(nèi)無法獲得他人認(rèn)可，無法獲得明確獎勵。但一旦真相不可辯駁的被更多人所接受，那么追求真相并提前布局的你，自然會獲得巨大的獎勵，并最終得到更多人的認(rèn)可
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人類歷史上最無恥最讓人反感的三個字就是【你應(yīng)該】。 保持警惕，任何時候聽到這三個字，你都要馬上意識到，這是他人對你進行的道德綁架和洗腦束縛。 是打著愛你為你好的旗號，對你的精神控制。 比如你應(yīng)該講話溫柔，你應(yīng)該結(jié)婚生子，你應(yīng)該多辛苦辛苦，你應(yīng)該多交朋友，你應(yīng)該多下廚做飯少點外賣 等等。 要知道這世界上真的沒有什么是理所當(dāng)然的，你跟老天爺說你應(yīng)該明天下雪，老天爺也只是頭也不回的告訴你管好你自己。 所以你不用活在別人的想法里，你不用順從的接受別人為你打造的人設(shè)。 你不用被別人設(shè)定的條條框框所困住，請盡全力去過你喜歡的生活，而不是別人看來美好的生活。
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大眾對于很多心理學(xué)的概念會有一種過度使用，有些時候他們可能更多地把詞匯、術(shù)語作為標(biāo)簽去使用，這樣解讀出來的人非常扁平化，好像這么復(fù)雜的一個人，只剩下一個屬性、一個標(biāo)簽，最后只是更便于他們?nèi)フJ(rèn)知、處理。所以我覺得大眾和真正的心理學(xué)還是有距離，你真正地去探究自我，就會發(fā)現(xiàn)這是非常艱難的一件事。為什么我以前經(jīng)常寫微博說，我覺得現(xiàn)在的人需要一些復(fù)雜性，很多人推崇大道至簡，但那并不是一般人能得到的體驗。如果你沒有復(fù)雜過，就無法簡單，你一簡單，那就是無知。 所以，首先需要認(rèn)識到一個人本身是復(fù)雜的，有很多面向，他在那一時刻和這一時刻有可能不一樣，他在那個情境下和這個情境下也有所不同，沒有一個可以界定的本性去描述他。人其實非常動態(tài)，雖然說一個人有相對的傾向性，但這個傾向性也是可變的。
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你們都有哪些支柱支撐著日常生活？ 我突然覺得運動對于我來說已經(jīng)變成了另一種東西。 以前我運動是為了保持身體健康，讓自己精力旺盛。現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)已經(jīng)不太是這么回事了，有規(guī)律的運動似乎已經(jīng)成為了我的一個日常生活支柱。 比如說，今天按計劃下班后還是去健身房，結(jié)果下午教練通知我說他有跨年活動要參加，給取消了。 這下好了，我突然感覺有點不適應(yīng)了，盯著包包里的運動服，有點不知所措了。那感覺就像，你本來準(zhǔn)備要奔赴一個約會，突然被放鴿子了，把你撂一邊了。 那心情，瞬間拔涼拔涼的。 一個大大的問號在我心里產(chǎn)生？那我這多出來的一個小時干嘛去呢？我不會了啊。 但你要說我自己不能去運動嗎？健身房還在那，那些鐵片也還在那，我完全可以自己去啊，居然提不起一點勁了。 所以運動對我來說到底意味著什么呢？陷入懷疑。