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張大寶
130天前 傾聽者 關(guān)注情緒ABC理論 你有沒有想過，為什么面對(duì)同樣一件事，不同的人會(huì)有截然不同的情緒反應(yīng)？比如，同樣是被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，有人會(huì)難過沮喪，有人卻能積極反思。這背后，藏著心理學(xué)上著名的“情緒ABC理論”。 A代表誘發(fā)事件（Activating event），B是個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，即信念（Belief），C則是個(gè)體的情緒及行為結(jié)果（Consequence） 。通常人們會(huì)以為是A直接導(dǎo)致了C，可實(shí)際上，真正決定C的是B。 同樣是失戀，有人覺得“我失去了最愛，再也不會(huì)幸福”，就會(huì)陷入長久的痛苦；而有人認(rèn)為“這是一次成長，讓我更清楚自己要什么”，痛苦期就會(huì)短很多。 改變不了已經(jīng)發(fā)生的A，但我們能調(diào)整B。當(dāng)情緒不好時(shí)，試著問問自己：“我是怎么看待這件事的？有沒有別的角度？”也許，換個(gè)想法，就能迎來情緒的柳暗花明。
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不知道你有沒有過這種時(shí)刻：在超市結(jié)賬，前面排著長隊(duì)，你開始煩躁，越等越不耐煩，不停地看表跺腳。這種感覺，心理學(xué)上叫做“時(shí)間知覺扭曲”。正常情況下，我們對(duì)時(shí)間的感知比較穩(wěn)定，但在某些特殊狀態(tài)下，時(shí)間仿佛會(huì)“變快”或“變慢”。 當(dāng)我們處于積極狀態(tài)，比如看喜歡的電影、和好朋友談天說地，時(shí)間似乎轉(zhuǎn)瞬即逝，一小時(shí)就像十分鐘。而消極情緒，像焦慮、無聊時(shí)，時(shí)間就會(huì)被無限拉長，十分鐘仿佛一個(gè)小時(shí)。就像排隊(duì)時(shí)，因?yàn)闊┰瓴话玻恳幻攵甲兊酶裢饴L。 這種對(duì)時(shí)間的錯(cuò)誤感知，會(huì)影響我們的生活和決策。在工作中，可能因?yàn)榻箲]，覺得任務(wù)所需時(shí)間遠(yuǎn)超實(shí)際，從而拖延；在學(xué)習(xí)時(shí)，也會(huì)因?yàn)闊o聊，感覺時(shí)間難熬，難以集中精力。 作為心理咨詢師，我發(fā)現(xiàn)很多來訪者在情緒波動(dòng)時(shí)，也會(huì)陷入時(shí)間知覺扭曲。因?yàn)閴毫ΓX得自己沒時(shí)間改變現(xiàn)狀，其實(shí)并非如此。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，下次當(dāng)你感覺時(shí)間“失控”時(shí)，不妨深呼吸，調(diào)整情緒，換個(gè)心態(tài)看待當(dāng)下的事。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，時(shí)間又回到了正常的軌道 。
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你有沒有過這樣的經(jīng)歷：本來只是有點(diǎn)小煩惱，結(jié)果和朋友吐槽一番后，煩惱不但沒減輕，反而感覺更糟了。這背后藏著一個(gè)心理學(xué)概念，叫“情緒傳染”。 我們的情緒就像有傳染性的“小病毒”，會(huì)在人與人之間傳播。當(dāng)你向他人傾訴負(fù)面情緒時(shí)，如果對(duì)方也被這種情緒感染，回應(yīng)給你更多負(fù)面的反饋，就會(huì)讓負(fù)面情緒不斷升級(jí)。比如，你抱怨工作太累，朋友也跟著大倒苦水，說工作都這樣，又辛苦又賺不到錢，這時(shí)候你可能就會(huì)覺得更疲憊、更沮喪。 但如果掌握了“情緒傳染”的規(guī)律，它也能成為我們的“小幫手”。當(dāng)我們處于積極的社交環(huán)境中，積極情緒同樣會(huì)相互感染。和樂觀開朗的朋友相處，他們的正能量會(huì)不知不覺傳遞給我們，讓我們也變得更快樂、更有動(dòng)力。 作為心理咨詢師，我見過很多來訪者在傾訴后，情緒狀態(tài)反而更差。這往往就是因?yàn)樵趦A訴過程中，負(fù)面情緒沒有得到有效疏導(dǎo)，而是在相互傳染中變得更強(qiáng)烈。 所以，下次當(dāng)你有負(fù)面情緒時(shí)，可以試著找一個(gè)更理性、更能給予積極反饋的人傾訴；也可以先自我覺察一下，分析負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因，再?zèng)Q定要不要傾訴以及向誰傾訴。當(dāng)我們了解“情緒傳染”這個(gè)心理小知識(shí)后，就能更好地管理自己的情緒，讓生活多一些陽光，少一些陰霾。
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你知道嗎？有一種神奇的心理現(xiàn)象叫“視網(wǎng)膜效應(yīng)”。簡(jiǎn)單來說，當(dāng)我們自己擁有某樣?xùn)|西或具備某種特征時(shí)，就會(huì)更關(guān)注到別人是否也有同樣的東西或特征。比如你剛買了一輛新車，走在路上就會(huì)發(fā)現(xiàn)好多同款車；當(dāng)你剪了個(gè)新發(fā)型，也會(huì)特別留意路上有沒有人是相似發(fā)型。 這背后是因?yàn)槲覀兊淖⒁饬?huì)被自身的狀態(tài)和關(guān)注點(diǎn)所引導(dǎo)。在生活里，這種效應(yīng)既能給我們帶來積極影響，也可能帶來消極影響。往積極方面看，當(dāng)我們專注于自身優(yōu)點(diǎn)和成長時(shí)，就更容易發(fā)現(xiàn)身邊人的閃光點(diǎn)，從而建立更和諧的人際關(guān)系。但要是我們總盯著自己的不足，就可能過度關(guān)注別人的缺點(diǎn)，給自己徒增煩惱。 作為來訪者，你不妨思考下，最近生活里有沒有被“視網(wǎng)膜效應(yīng)”影響呢？是讓你更積極了，還是產(chǎn)生了一些不必要的困擾？
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給你分享一個(gè)心理學(xué)效應(yīng)，希望能幫助到你： 你有沒有過這樣的經(jīng)歷：在商場(chǎng)里，本來只想買一瓶洗發(fā)水，可結(jié)賬時(shí)卻多買了一堆零食和小飾品。這其實(shí)是“誘餌效應(yīng)”在悄悄發(fā)揮作用。“誘餌效應(yīng)”指的是人們?cè)谧鰶Q策時(shí)，往往會(huì)被一個(gè)看似無關(guān)緊要的“誘餌選項(xiàng)”影響。比如，商家推出一款100元的普通洗發(fā)水，再推出一款150元但容量只多一點(diǎn)的“豪華版”洗發(fā)水，這時(shí)候，很多人就會(huì)覺得還是100元的普通版更劃算，從而果斷下單。但實(shí)際上，這個(gè)“豪華版”可能就是商家設(shè)置的“誘餌”，目的就是讓你覺得普通版性價(jià)比超高。 在生活中，這種效應(yīng)無處不在。找工作時(shí)，面對(duì)兩份待遇差不多的工作，其中一份通勤時(shí)間長但薪資稍高一點(diǎn)，這份工作就可能是“誘餌”，影響你選擇另一份看似更合適的工作。人際交往里也有類似情況，當(dāng)你面對(duì)兩個(gè)朋友的邀請(qǐng)，一個(gè)是去熱鬧但消費(fèi)高的酒吧，一個(gè)是去溫馨舒適的小咖啡館，那個(gè)酒吧的邀請(qǐng)說不定就成了讓你更傾向選擇咖啡館的“誘餌”。 仔細(xì)想想，生活里還有哪些決策是被“誘餌效應(yīng)”左右的呢？ 它讓我們看到，我們的決策并非總是基于絕對(duì)的理性，很多時(shí)候會(huì)被一些巧妙設(shè)置的選項(xiàng)干擾。下次做重要決定前，不妨多審視一下，是不是有“誘餌”在悄悄影響你的判斷。
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心理學(xué)上有個(gè)有趣的“皮格馬利翁效應(yīng)”，也叫“期待效應(yīng)”。 古希臘神話中，雕刻家皮格馬利翁精心雕刻了一座少女雕像，他傾注深情，把雕像當(dāng)作有生命的愛人，每天傾訴愛意。結(jié)果，愛神被他的執(zhí)著打動(dòng)，賦予雕像生命，兩人終成眷屬。 在現(xiàn)實(shí)生活中，這種效應(yīng)也隨處可見。比如，老師若堅(jiān)信某個(gè)學(xué)生極具潛力，給予更多關(guān)注和鼓勵(lì)，這個(gè)學(xué)生往往會(huì)真的取得進(jìn)步；家長對(duì)孩子充滿信心，孩子也更易在積極期待下茁壯成長。 作為心理咨詢師，我見過很多這樣的例子。一位來訪者原本總覺得自己社交能力差，在朋友面前也很自卑。但當(dāng)他嘗試主動(dòng)參加社交活動(dòng)，并且每次都在心里告訴自己“我可以表現(xiàn)得很好”，漸漸地，他真的發(fā)現(xiàn)自己更受歡迎，也更自信了。 這告訴我們，積極的期待就像神奇的魔法，能讓我們朝著期待的方向發(fā)展。所以，下次當(dāng)你面對(duì)困難，不妨給自己積極的心理暗示，說不定會(huì)有意想不到的收獲。
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情緒ABC理論 你有沒有想過，為什么面對(duì)同樣一件事，不同的人會(huì)有截然不同的情緒反應(yīng)？比如，同樣是被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，有人會(huì)難過沮喪，有人卻能積極反思。這背后，藏著心理學(xué)上著名的“情緒ABC理論”。 A代表誘發(fā)事件（Activating event），B是個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，即信念（Belief），C則是個(gè)體的情緒及行為結(jié)果（Consequence） 。通常人們會(huì)以為是A直接導(dǎo)致了C，可實(shí)際上，真正決定C的是B。 同樣是失戀，有人覺得“我失去了最愛，再也不會(huì)幸福”，就會(huì)陷入長久的痛苦；而有人認(rèn)為“這是一次成長，讓我更清楚自己要什么”，痛苦期就會(huì)短很多。 改變不了已經(jīng)發(fā)生的A，但我們能調(diào)整B。當(dāng)情緒不好時(shí)，試著問問自己：“我是怎么看待這件事的？有沒有別的角度？”也許，換個(gè)想法，就能迎來情緒的柳暗花明。
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很多人都有過這樣的經(jīng)歷：走進(jìn)一個(gè)房間，突然忘了自己要做什么；或者怎么也想不起一個(gè)很熟悉的人的名字。這其實(shí)是大腦的一種“舌尖現(xiàn)象”。大腦已經(jīng)找到了相關(guān)信息，但是在提取的時(shí)候出了點(diǎn)小問題，就像話到嘴邊卻怎么也說不出來。下次再遇到這種情況，不用慌張，放松一下，轉(zhuǎn)移下注意力，說不定過一會(huì)兒，那個(gè)怎么也想不起來的東西就會(huì)自然而然地出現(xiàn)在你的腦海里。這是大腦在提醒你，它也需要休息和放松，偶爾也會(huì)“小迷糊”一下~
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**“睡前不開心，記得先解決！”——睡眠并不會(huì)幫你忘記煩惱** 你是否聽過“睡一覺就沒事了”的安慰？但心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠反而可能加深對(duì)負(fù)面事件的記憶。 **科學(xué)解釋**：在深度睡眠中，大腦會(huì)將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。如果帶著情緒入睡，不開心的事更容易被“固化”在記憶中，第二天可能更難以釋懷。 **實(shí)用建議**： - 遇到煩心事時(shí)，睡前嘗試通過傾訴、寫日記或冥想等方式緩解情緒，避免帶著壓力入睡。 - 可以聽輕音樂或進(jìn)行放松訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移注意力后再休息。
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“多感官聯(lián)動(dòng)學(xué)習(xí)法”——學(xué)得快記得牢的秘密** 為什么有些人背單詞效率更高？答案可能與感官的協(xié)同作用有關(guān)！ **科學(xué)解釋**：心理學(xué)中的“感官協(xié)同效應(yīng)”表明，學(xué)習(xí)時(shí)調(diào)動(dòng)的感官越多（如視覺、聽覺、觸覺），記憶效果越好。例如，邊聽講解邊看PPT并記筆記，記憶率可達(dá)65%以上，遠(yuǎn)超單一感官的使用。 **實(shí)用建議**： - 教孩子新知識(shí)時(shí)，可以結(jié)合實(shí)物觀察（視覺）、語言講解（聽覺）和動(dòng)手操作（觸覺）。 - 自我學(xué)習(xí)時(shí)，嘗試邊聽音頻課程邊畫思維導(dǎo)圖，或通過角色扮演加深理解。
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接納自己如同四季接納枯榮，允許脆弱在陽光下舒展枝葉，你靈魂的褶皺里藏著千萬人共鳴的經(jīng)緯。