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暢談傾聽
93天前 傾聽者 關(guān)注你是否曾有過這樣的體驗： 明明什么都沒做，卻感到精疲力盡；明明已經(jīng)盡力，卻依然對自己不滿意；明明知道不該胡思亂想，卻無法停止內(nèi)心的自我批評。 這種狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為情緒內(nèi)耗。情緒內(nèi)耗是一種無聲的自我攻擊，它讓我們在內(nèi)心不斷與自己斗爭，消耗大量的心理能量，最終導(dǎo)致疲憊、焦慮甚至抑郁。 為什么我們會陷入情緒內(nèi)耗？又該如何停止這種自我攻擊，找回內(nèi)心的平靜？
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擔(dān)心伴侶出軌是一種常見的心理困擾，但根據(jù)嚴(yán)重程度和表現(xiàn)的不同，有以下幾種診斷： 1 嫉妒妄想 是妄想障礙的一種，毫無事實依據(jù)地堅信伴侶出軌，即使面對確鑿的反駁證據(jù)仍固執(zhí)己見，可能伴隨過度監(jiān)控、質(zhì)問或攻擊行為。 2 關(guān)系強迫癥 反復(fù)出現(xiàn)伴侶不忠的侵入性想法等 3 焦慮型依戀 害怕被伴侶拋棄而過度敏感等 4 偏執(zhí)型人格特質(zhì) 對他人普遍不信任，容易將中性行為解讀為惡意等。 可以通過心理咨詢包括認(rèn)知行為療法和家庭治療等，以改變錯誤認(rèn)知和行為模式?。此外伴侶的理解和信任、家人的支持也是治療過程中不可或缺的因素?。建議夫妻一起做咨詢。
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當(dāng)你的認(rèn)知越來越高時，你開始理解身邊的每一個人，沒有好壞，沒有對錯，只是處在不同的能量頻率，呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)，做出了不同的選擇，請允許自己做自己，也允許別人做別人。
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今天第3次咨詢，來訪者說：“原來我的憤怒底下藏著這么多委屈。 防御機制像一件舊毛衣，曾經(jīng)溫暖過我們，但當(dāng)它已經(jīng)扎得皮膚生疼時，或許到了重新編織的時候。
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別總盯著自己的缺點，你身上的優(yōu)點，夠你活得漂漂亮亮了。
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拖延的「掃地機器人法則」：先讓它轉(zhuǎn)起來，路線自然清晰 面對任務(wù)像卡住的掃地機器人，原地打轉(zhuǎn)卻不敢啟動。破局關(guān)鍵是按下「開機鍵」—比如寫報告前，只打開文檔敲下標(biāo)題； 健身時，只做一組深蹲。大腦像掃地機器人的芯片：一旦開始低速運轉(zhuǎn)，內(nèi)置的「路線規(guī)劃算法」會自動激活。往往轉(zhuǎn)著轉(zhuǎn)著，你會發(fā)現(xiàn)剛才卡住的角落，已被行動力打掃得干干凈凈。
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情緒的背后是需求[機智] ?覺察情緒，允許情緒，回應(yīng)情緒
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“總覺得忍一忍就會好起來，真笨，人家不就是覺得你會忍一忍，所以才這樣對你的嗎。”—— ?余華
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討厭的人，是未愈的傷口： 你討厭的人身上， 總有一個你不敢面對的自己。 你厭惡的強勢， 那是你不敢擁有的力量。 你受不了的自私， 恰恰是你不敢承認(rèn)的需求。 他人不過是面鏡子， 照見我們拒絕承認(rèn)的陰影。 厭惡是警報，提醒你， 這里還有傷，需要療愈。
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想象一下，你手里有一張足夠大的白紙。現(xiàn)在，你的任務(wù)是，把它折疊51次。那么，它有多高？ 一個冰箱？一層樓？或者一棟摩天大廈那么高？不是，差太多了，這個厚度超過了地球和太陽之間的距離。 心理點評： 到現(xiàn)在，我拿這個寓言問過十幾個人了，只有兩個人說，這可能是一個想象不到的高度，而其他人想到的最高的高度也就是一棟摩天大廈那么高。 折疊51次的高度如此恐怖，但如果僅僅是將51張白紙疊在一起呢？ 這個對比讓不少人感到震撼。因為沒有方向、缺乏規(guī)劃的人生，就像是將51張白紙簡單疊在一起。今天做做這個，明天做做那個，每次努力之間并沒有一個聯(lián)系。這樣一來，哪怕每個工作都做得非常出色，它們對你的整個人生來說也不過是簡單的疊加而已。 當(dāng)然，人生比這個寓言更復(fù)雜一些。有些人，一生認(rèn)定一個簡單的方向而堅定地做下去，他們的人生最后達(dá)到了別人不可企及的高度。譬如，我一個朋友的人生方向是英語，他花了十?dāng)?shù)年努力，僅單詞的記憶量就達(dá)到了十幾萬之多，在這一點上達(dá)到了一般人無法企及的高度。 也有些人，他們的人生方向也很明確，譬如開公司做老板，這樣，他們就需要很多技能———專業(yè)技能、管理技能、溝通技能、決策技能等等。他們可能會在一開始嘗試做做這個，又嘗試做做那個，沒有一樣是特別精通的，但最后，開公司做老板的這個方向?qū)⒁郧暗倪@些看似零散的努力統(tǒng)合到一起，這也是一種復(fù)雜的人生折疊，而不是簡單的疊加。 切記：看得見的力量比看不見的力量更有用。 現(xiàn)在，流行從看不見的地方尋找答案，譬如潛能開發(fā)，譬如成功學(xué)，以為我們的人生要靠一些奇跡才能得救。但是，在我看來，心理咨詢師毛正強說得更正確，“通過規(guī)劃利用好現(xiàn)有的能力遠(yuǎn)比挖掘所謂的潛能更重要。”
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想要多活幾年，重要的不是吃好喝好，也不是做運動，而是盡量離負(fù)能量的人都遠(yuǎn)一點，不要去和它人建立什么聯(lián)系，不要和任何負(fù)能量人走近，保持安全距離。因為，一個人所有的怒氣、怨氣都是在跟這樣人交往的時候產(chǎn)生的，和任何一個負(fù)人走近，都是一場巨大的災(zāi)難，最大的傷害往往都來自于身邊的人。吃好喝好，飲食健康，鍛煉身體，堅持運動是長壽的重要因素。但是，養(yǎng)生的盡頭，是養(yǎng)情緒，若是養(yǎng)護不好自己的情緒，一切養(yǎng)生方法都是無源之水、無本之木。想要多活幾年，并不只是講究吃什么，喝什么的問題，而是養(yǎng)好情緒，少慮，少憂，少怨，少悲，少思，少愁。人的一切煩惱，都來自于人際關(guān)系。人生里的很多苦難，都是遇人不淑造成的，一個人所有的怒氣、怨氣都是在跟他人交往的時候產(chǎn)生的。有人的地方就有江湖。