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釋放情緒冥想：讓情緒如云般自然消散練習(xí)方法：找一個安靜之地，坐下或躺下，閉上眼睛，專注于呼吸。覺察當(dāng)下的情緒，輕輕為它命名，比如 “這是焦慮” 或 “我感到悲傷”。吸氣時默念：“我接納這一刻的感受。”?呼氣時默念：“我讓情緒自然流動。”?留意情緒是否發(fā)生變化。想象情緒如同云朵，浮現(xiàn)、停留、流動，最終自由散開。練習(xí)結(jié)束時，輕聲對自己說一句鼓勵的話，例如：“無論發(fā)生什么，我都值得被關(guān)愛。”接納情緒的自然流動，為內(nèi)心注入更多平和與自由。