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打破“微暴力循環(huán)”的技巧 1. 把迷霧變成選擇題 當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)說“方案再改改”時(shí)—— ?你可以具體化: ① 鎖定維度:“您說的‘感覺’是指視覺風(fēng)格(A/B/C),還是敘事邏輯(X/Y/Z)?” ② 量化標(biāo)準(zhǔn):“如果用1-10分打分,目前方案滿足多少分?缺口主要在哪些部分?” ③ 設(shè)定邊界:“為保證效率,請(qǐng)您勾選三個(gè)參考案例” 實(shí)戰(zhàn)記錄:上個(gè)月幫女兒選夏令營時(shí),她賭氣說“隨便”。 我拿出便簽紙:“寫出你最在意的三個(gè)要素(比如伙食、住宿、活動(dòng)),媽媽圈出可接受范圍,我們一起篩選項(xiàng)。” 2. 說出自己的具體需求 3. “不猜測(cè)”契約的細(xì)化 “隨便”置換規(guī)則:說“隨便”需支付5元家庭基金(足夠買支冰淇淋) 沉默稅:超過2小時(shí)冷戰(zhàn)后,發(fā)起方需準(zhǔn)備對(duì)方喜歡的早餐 安全詞機(jī)制:當(dāng)情緒即將失控時(shí),說“藍(lán)鯨”代表“我需要暫停10分鐘” 有次老公脫口而出“隨便”,我伸手要罰金,他邊掏錢邊嘟囔:“那去吃日料吧,其實(shí)我想三文魚了。” 我們都笑起來——原來坦誠的需求,比猜對(duì)答案更讓人輕松。
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原諒自己,感謝自己,相信自己 請(qǐng)找到一個(gè)讓你感到安全舒適的地方坐好或者躺好,當(dāng)你準(zhǔn)備好了,就輕柔地閉上眼睛。 留意此刻呼吸的感覺,讓心在一呼一吸中漸漸安定下來。 現(xiàn)在,輕輕地將手心放在心口的位置,接下來,請(qǐng)跟著我一起將慈心送給自己。 首先,將原諒送給自己。你可以在心里跟著我默念:因?yàn)闊o知、自私、痛苦或者害怕,我曾經(jīng)犯過一些錯(cuò)誤, 現(xiàn)在,我原諒我自己,我原諒我自己。 接看,將感謝送給自己。你可以在心里跟看我默念:我感謝我的善良,我感謝我的熱情,我感謝我的努力,我感謝我的堅(jiān)持,我感謝我的所有。 很好,接著,再將信心送給自己。繼續(xù)在心里跟著我默念: 我相信我是有能力的,我相信我是有價(jià)值的,我相信我是值得被愛的,我相信我自己。 最后,請(qǐng)將祝福送給自己。跟著我默念: 愿我沒有敵意,愿我沒有危險(xiǎn),愿我身體健康,愿我 心理健康。愿我平安、健康、智慧、快樂。 很好,接下來的時(shí)間,你可以按照自己的節(jié)奏來重復(fù)這些話語,繼續(xù)將慈心送給自己。 當(dāng)你準(zhǔn)備好了,就慢慢開眼睛,結(jié)束今天的練習(xí)。
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有限的人生中,健康和快樂是最寶貴的財(cái)富,我們要珍惜當(dāng)下,注重自身的身心健康。遠(yuǎn)離煙酒,遠(yuǎn)離負(fù)能量,遠(yuǎn)離那些不屬于你的東西……活的簡(jiǎn)單,活的灑脫、活的通透……沒事不要生氣,不要責(zé)備自己,好好善待自己。
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如果一個(gè)人,總是影響你的情緒,讓你煩躁,讓你不安,而你又無法改變對(duì)方時(shí),離開是最好的選擇
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撫慰脆弱的自己 首先,以自己感到舒服的姿勢(shì)坐著或者躺著。愿意的話,可以輕輕地閉上眼睛。 現(xiàn)在,開始留意呼吸的感覺。深深地吸氣,緩緩地呼氣。 吸~氣~,呼~氣~ 很好,慢慢地將注意力轉(zhuǎn)回到自己的內(nèi)在。 試著對(duì)自己坦誠,留意一下,自己內(nèi)在渴望被理解、被接納、被原諒的那些部分。帶著善意去感受自己不是那么勇敢、不是那么強(qiáng)大的那一部分。有沒有一些時(shí)候感受到自己是比較脆弱的呢? 很好,現(xiàn)在,在內(nèi)心里慢慢地想象一個(gè)你信任的人,或者寵物也可以。你知道這個(gè)值得信任的人是可以依靠的,你在ta身邊是安全的,可以放心地展示自己內(nèi)在的脆弱。 在想象中,慢慢地靠近這個(gè)人。如果你難以想到值得信任的人,也可以想象有一個(gè)很舒適的、很放松的空間。你在那里可以安心地敬開自己,安心地做脆弱的、不那么勇敢的自己。 在這個(gè)讓你安心的地方停留一會(huì)吧。放下盔甲,允許自己不是那么的強(qiáng)大,允許自己表露真正的情緒。 很好,這份支持和溫暖將會(huì)伴隨著你,現(xiàn)在,帶著這份寶貴的禮物慢慢地離開吧。 慢慢地退出想象。伴隨著一個(gè)深呼吸,慢慢地回到當(dāng)下。
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你的嘴,就是你的風(fēng)水 人,一定要有敬畏之心。嘴,不要臭,不要一張嘴就罵罵咧咧,惹禍端,還失德性。更不要故意說一些難聽話,甚至一些狠話、絕話,因?yàn)檎f多了,真的會(huì)應(yīng)驗(yàn)。嘴,是福禍之門,要多說一些好話,為自己積福,而非造業(yè)。 好話,是人心里的善念。那些口出惡言、挑撥離間之輩,壞的不僅僅是嘴,還有見不得他人好的壞惡之心。人的嘴,是人品性最直觀的顯現(xiàn),好言好語好心。說幾句好話,太容易,不說,不過是心有障礙,看不開,想不透,心不甘。 管好自己的嘴,是人最實(shí)惠的一種修行。不要把所有的壞情緒,都積攢在嘴上,隨時(shí)隨地發(fā)泄,不要覺得,說幾句壞話而已,發(fā)發(fā)脾氣而已。人的嘴,就是人的風(fēng)水,人想改命,就要先修口德,不要讓脾氣毀了福氣。人,養(yǎng)一張富貴嘴,才能享一世富貴命。
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記住,所有欺負(fù)你的人,賭的就是你不會(huì)反抗,一定要明白,弱者被人性拿捏,強(qiáng)者利用人性對(duì)付爛人
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認(rèn)知重新評(píng)估 重新評(píng)估包含兩個(gè)步驟。 首先是留意自己的想法和感受。 比如遇見同事,但他沒有理你,你可能會(huì)覺得不舒服,認(rèn)為“他故意不理我”。 其次是找其他方法來解讀你遇到的情況。 你不必急于得出結(jié)論,而是可以先考慮其他的可能性:也許他真的沒有看到你,也許他在趕時(shí)間等。 考慮了更多可能的理由后,你就會(huì)平復(fù)情緒,做出對(duì)自己最有利的解讀。
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接受,不做評(píng)判 評(píng)判是所有痛苦的來源,當(dāng)你認(rèn)為自己的情緒不好時(shí),你就會(huì)想辦法掩蓋它。 其實(shí),情緒本身無所謂好壞,悲傷、焦慮、憤怒等都是正常的感受。 所以,接納自己的感覺,而不做任何評(píng)判。
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你站起來的那一刻,鎖鏈自己就會(huì)斷掉 你沒有自己以為的那么不自由,很多不自由都是想象出來的。 試著站起來看看——當(dāng)你站起來的那一刻,很多鎖鏈自己就斷掉了。 但是別大意,不是所有的捆綁都是脆弱的。有一些捆綁就是要扼住你的咽喉,直到和你同歸于盡。 但是對(duì)于那些能掙開的鎖鏈,一定要努力掙脫它。 除非你自己放棄自由,否則你的自由喪失得不會(huì)那么徹底。特別是內(nèi)在自由的喪失,你自己是唯一責(zé)任人。
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不要逢人就講孩子情況 孩子的隱私,也是隱私。不要逢人就講孩子的情況,不要把孩子的好和壞都暴露出去。好,說的太多,平白給孩子招嫉妒,添麻煩;壞,說得太多,讓別人小瞧孩子,也折損孩子的運(yùn)氣。不要因?yàn)樽约阂粫r(shí)的談資,讓孩子無端遭反噬。 事以密成,語以泄敗。你要想孩子好,就要給他營造安全的空間,而非強(qiáng)行把他拉到展示臺(tái)上。孩子都有自己的保護(hù)色,他是花就是花,是樹就是樹,不要過度干涉,不要無故撕開。當(dāng)你對(duì)孩子的情況閉嘴,他自會(huì)積聚力量,野蠻生長(zhǎng)。 不要通過貶低孩子,來彰顯自己,不要通過炫耀孩子,來證明自己。孩子好了,就讓他悄悄優(yōu)秀,孩子錯(cuò)了,就給他糾錯(cuò)空間。永遠(yuǎn)不要肆意撕開孩子的遮羞布,不要讓你的口無遮攔,碎掉孩子的自尊心。父母管住嘴,就是護(hù)住孩子最好的風(fēng)水。