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用心理學(xué)理論，帶你無(wú)痛開(kāi)啟瘦身之路其一： 減肥的征途仿佛一片荊棘叢，無(wú)數(shù)小伙伴深陷其中。 福格行為模型核心公式：B = MAP，也就是行為= 動(dòng)機(jī)× 能力× 提示 。 1.激發(fā)深層減肥動(dòng)機(jī)，點(diǎn)燃行動(dòng)引擎 動(dòng)機(jī)，那可是推動(dòng)我們踏上減肥征程的 “小馬達(dá)”。但這 “小馬達(dá)” 特別調(diào)皮，像個(gè)情緒多變的小孩，說(shuō)罷工就罷工。想要在減肥這場(chǎng)持久戰(zhàn)中贏到最后，就得找到能直擊心靈的 “燃點(diǎn)”。想象一下，成功甩掉贅肉后的你，身姿如同輕盈的小鹿，健康活力滿到快要溢出來(lái)。那些曾經(jīng)只能在購(gòu)物車(chē)?yán)?“吃灰” 的漂亮衣服，如今都能完美上身，走在人群中，自信得像自帶聚光燈。這種美好的畫(huà)面，是不是讓你瞬間充滿干勁？為了讓這股熱情時(shí)刻 “在線”，你可以把理想身材的圖片打印出來(lái)，貼在臥室鏡子、辦公桌這些抬頭不見(jiàn)低頭見(jiàn)的地方，讓它像個(gè)忠誠(chéng)的 “減肥小衛(wèi)士”，時(shí)刻提醒你為啥要管住嘴、邁開(kāi)腿。 2.匹配能力，讓減肥行為輕松落地 能力這東西，決定了咱們執(zhí)行減肥計(jì)劃到底是 “爬山” 還是 “散步”。很多小伙伴一上來(lái)就給自己 “放大招”，制定的減肥計(jì)劃堪稱(chēng) “魔鬼訓(xùn)練營(yíng)”，每天兩小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，飲食更是嚴(yán)苛到每餐只吃幾口 “可憐” 的蔬菜。這種遠(yuǎn)超自身承受能力的安排，就像給自己背上了一座大山，沒(méi)走幾步就被壓得喘不過(guò)氣，只能無(wú)奈放棄。正確的打開(kāi)方式是從一些超簡(jiǎn)單、易上手的小行動(dòng)開(kāi)始。比如，先從每天悠閑地步行 30 分鐘起步，等身體適應(yīng)了這種 “小步伐”，再慢慢加快節(jié)奏、增加運(yùn)動(dòng)量；飲食上，先試著和每天必吃的高熱量零食說(shuō)拜拜，一點(diǎn)點(diǎn)把健康飲食習(xí)慣 “請(qǐng)” 進(jìn)生活。這種和自身能力完美匹配的行動(dòng)模式，才能讓減肥之路走得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，一路 “綠燈”。 3.巧用提示，為減肥行為安上觸發(fā)器 提示，就像是減肥行動(dòng)的 “神奇遙控器”，輕輕一按，就能讓我們?cè)谧詈线m的時(shí)候開(kāi)啟減肥大業(yè)。你可以把手機(jī)充分利用起來(lái)，設(shè)置每天專(zhuān)屬的運(yùn)動(dòng)提醒，挑個(gè)自己最閑、最想動(dòng)一動(dòng)的時(shí)間段，讓手機(jī)像個(gè)貼心的 “運(yùn)動(dòng)小管家”，準(zhǔn)時(shí)叫你動(dòng)起來(lái)。還可以把運(yùn)動(dòng)裝備放在家門(mén)口、客廳這些顯眼得不能再顯眼的地方，一看到跑鞋和運(yùn)動(dòng)衣，身體就像被施了魔法，自動(dòng)切換到運(yùn)動(dòng)模式。在冰箱、櫥柜這些 “美食窩點(diǎn)” 貼上 “拒絕甜食，擁抱苗條”“管住嘴，邁開(kāi)腿，好身材在等你” 等俏皮又醒目的便利貼，時(shí)刻給美食 “誘惑” 來(lái)個(gè) “下馬威”，提醒自己控制飲食。