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溫情傾聽
75天前 傾聽者 關注情緒控制與憤怒管理 在日常生活中，我們難免會遇到情緒波動的情況，尤其是憤怒情緒的控制問題。當情緒控制不住時，我們可能會發飆，事后又常常陷入自責。 那要如何調節這種情緒呢？一種有益的觀點是將“爆發”視為穩態的一部分。就像一個回調機制，偶爾的憤怒爆發可以提醒他人我們的邊界和底線，防止被過度侵犯。因此，我們無需為憤怒而過度自責。 關鍵在于學會以合理、有效且不造成傷害的方式表達憤怒。通過練習和反思，我們可以逐漸掌握這種情緒管理技巧，使憤怒成為我們內心平衡的一種保障。 ～～～心理學小筆記～～～
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張德芬說“如果有人以你不喜歡的方式持續地對待你，那一定是你允許的，否則他只能得逞一次。”
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富有的力量是什么？ 自從2019年我開始接觸心理學并持續學習，慢慢發現自己由內而外潛移默化的產生了很多變化，內心越來越開闊，不再糾結于復雜現實中無法改變的人、事、物。知道每個個體的差異和獨一無二的偉大存在，也發自內心的承認別人與自己觀點不同是常態。當然，要完全做到這些并不容易，但隔三差五會多一份對自己內心的覺察和反思，慢慢領悟到心懷悲憫之心的含義。 心理學強調的重點是接納自己，包括接納自己的所有優缺點和不完美，與內心的自己和解。其實，每一個生命都可以在自己長大后把自己重新養一遍，自己用愛來彌補過去經歷過的不同創傷。當我們愿意“愛自己”便可以重塑自己的人生腳本和人生劇本。讓自己的身、心、靈都得到好好的滋養和療愈。 所以，告別自己過去的成就和傷害，原諒自己有無知、愚昧、懦弱的一面。對自己一切的過往，均已旁觀者而非參與者身份回視，接受當下的每一個變化和不確定。生命就是一場破繭成蝶的旅程。 也許你要問人生的意義是什么？人生的意義更多來自不同的體驗和嘗試。而人生的成敗則體現在對結果的反饋中，無論成功和失敗都是一種屬于自己的經驗。 活在當下不是揪著過去的痛苦不放，更不是抱著對未來的恐懼不舍，活在當下并感受當下才是富有的力量源泉。 做自己：回歸真實的自己。很多時候我們看到的真實世界都是感官經驗塑造出來的世界。一個人不可能改變或者操控另外一個人。很多事情都有三種以上的解決辦法，人們普遍會為當下做出好的選擇。 總的來說，改變自己都萬分不容易，更不要奢望改變任何人。改變意味著需要勇敢、冒險、闖關和堅持。改變能讓人生變得更豐富飽滿。
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七月你好，下半年你好。往事不回頭，往后不將就；放下前半年重新再出發。 如果上半年有遺憾，那是下半年翻盤的跳板。優雅地告別，勇敢地迎接；可以不舍地回望，但選擇砥礪向前。 伊坂幸太郎說：“你知道人類最大的武器是什么嗎?是豁出去的決心。” ～～～學習小筆記～～～
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蔡瀾說：“人生的意義？吃得好一點，睡得好一點，多玩玩。”“快樂，就是沒有‘但是’。”“是我玩這世界，不是這個世界玩我。” 讀者留言問：好羨慕您的人生呀，請問您有沒有孤獨的時候，如果有的話，怎么度過呢? 蔡瀾回答：讀書。
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化解猜疑，重塑親密關系之間的信任 在親密關系中，我們常常會因為日常瑣碎的雞毛蒜皮，對伴侶產生懷疑。請問有辦法化解么？ 我們來看看下面這3個方法，也許會對您有幫助。 1.冷靜地思考 當猜疑來襲時，首先要做的就是冷靜下來，避免情緒化的反應。不要讓情緒控制你的思維，而是要用理性去分析問題的真相。試著去理解伴侶的行為和動機，而不是一味地猜測和懷疑。通過冷靜地思考和溝通，不僅能化解彼此潛在的猜疑和誤會，還能增進彼此的理解和信任，讓彼此的感情更加穩定。 2.推心置腹地溝通 溝通是化解猜疑的關鍵。推心置腹地溝通，就是與伴侶坦誠地交流你的感受和擔憂，聽取對方的解釋和回應。通過溝通，你們可以更好地理解彼此的想法和需求，從而建立更加堅實的信任基礎。夫妻或伴侶之間通過推心置腹的溝通，不僅能化解誤會，還更加深刻地理解了彼此的想法和感受。 3. 給予彼此自由的空間 信任是相互的，也是需要時間的。不要急于求成，給彼此一些時間和空間去成長和改變。相信對方的能力和品質，給予對方足夠的信任和支持。尊重與信任并存，雙方需要慢慢學會分享自己的感受和收獲，讓彼此感情升溫關系變得更和諧。 總之，信任是一種選擇，也是一種能力。當我們選擇信任伴侶時，我們就已經邁出了最重要的一步。而當我們學會用理解和支持去建立信任時，我們的親密關系也將變得更加美好和穩固。 ~~~親密關系心理學筆記~~~
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武志紅老師說：一切美好事物！都是深度關系的產物。一個“懂”字，也是深度關系的產物之一。 “懂比愛更重要”這句話，不是對愛的否定，而是對愛的升華。在人際交往中，懂能讓關系更順暢融洽。 真正的改變，始于理解，終于慈悲。懂，能穿透誤解的曙光，讓愛生根。 在親密關系的海洋中，要真正抵達彼岸，不是靠強行，而是彼此映照著星光，溫柔同行。
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讀書，能帶給我們什么？ 赫爾曼·黑塞說：“世界上任何書籍都不能給你帶來好運，但它們能讓你悄悄地成為自己。” 讀書，讓我們在情緒里找到出口。 閱讀，是對靈魂最深層次的滋養。 讀書，讓我們成為更好的自己。 讀書，為我們帶來前行的力量。 在書籍里，每個人都能找到自己的精神棲息地。 愛讀書是一種積極的生活態度，愛讀書的人心中自有一片天地。 ～～～讀書小筆記～～～
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因為有千萬種不同的人，所以沒有任何一個選擇和一條道路適合所有人。 還因為每個人都有自己的優勢和不足，所以，按照自己的節奏和腳步慢慢來，找到合適自己的路，一直朝前走下去…… 好的人生沒有絕對的標準，我們只要選擇好自己要走的路，讓花成花，讓樹成樹。就算是一顆小草也可以長成一遍綠色的大草原…… ～～～學習小筆記～～～
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“叛逆”的本質是未被看見的需求 還記得我之前看過的《放牛班的春天》這部奧斯卡提名影片，主角馬修老師對待孩子的愛心、包容、平等，差異化教育，給我很深刻的印象。這部20年前的電影，放在今天仍然值得我們思考：教育真正的本質是什么？ 這部電影的核心主題是，教育與人性的三重奏。影片通過“池塘之底”寄宿學校的寓言，探討了3個教育的深層命題。 馬修的“愛的教育”尊重個體差異，讓跑調的孩子當“樂譜架管理員”，接納不同天賦； 以信任替代懲罰：學生刺傷校工后，馬修要求他照顧傷者而非關禁閉，激發內疚與責任感； 喚醒自我價值：讓學生寫下夢想（“想當廚師”“工程師”等），重塑對未來的希望。 音樂或藝術作為救贖的力量和治愈力，合唱團成為情感宣泄的通道。五音不全的科賓在歌聲中找到歸屬，孤僻的皮埃爾通過獨唱重獲自信。馬修組建合唱團不為成名，這種非功利性教育讓音樂成為“黑夜中的方向”，引導孩子們在壓抑中看見光。 對現實教育的啟示：“叛逆”的本質是未被看見的需求。心理學家埃里克森指出，青少年通過反抗叛逆尋找身份認同。 教育是“靈魂的雕刻”而非“流水線生產”。教師的角色：點燃火種，而非填滿容器。主角馬修老師以“試試看，總有可能”的信念點燃學生潛能。這種教育觀呼應了德國哲學家雅斯貝爾斯的名言：“教育是一棵樹搖動另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂。” 教育的本質不是馴服與規訓，而是在尊重與愛中喚醒生命的自覺。——真正的教育，是讓每一個人都有權利等待春天，傳遞希望。 ~~~學習筆記~~~
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心理學家榮格說：“你連想改變別人的念頭都不要有。你要學習像太陽一樣，只是發出光和熱。 每個人接收陽光的反應有所不同，有人覺得刺眼，有人覺得溫暖，有人甚至會躲開陽光。 種子破土發芽前沒有任何跡象，那是因為沒有到那個時間點。 永遠相信，每個人都是自己的拯救者。”