日韩视频观看_久久精品视频1_亚洲天堂午夜_成人在线视频免费_91久久91久久精品免观看_日韩大片在线永久观看视频网站免费

給高考的孩子們分享兩個心理放松療法： 一是考試焦慮的系統脫敏。第一步，學會放松肌肉。因為肌肉放松可以頡頏焦慮。肌肉放松的基本方法是：讓自己身體某一部位的肌肉保持最強烈的緊張，保持5~10秒，然后突然松弛。然后依次從頭到腳按此訓練全身的每一塊主要肌肉放松。第二步，想象自己身處在高考的考場，然后來進行肌肉放松。通過這樣反復練習，可以使高考考場這一場景和肌肉的放松反應之間建立條件反射，這樣可以有效的防止考試焦慮。 二是腹式深呼吸。深呼吸可以抑制交感神經的活動，而使副交感神經興奮，焦慮通常與交感神經興奮高度正相關，而與副交感神經的興奮負相關。具體的方法是：于舒適之處，盤腿而坐，舌頂上顎，雙目下垂，以目觀鼻，以鼻觀心，以心觀丹田，緩緩吸氣，使氣如游絲，注入丹田（臍下腹部假想的空間），然后再緩緩用嘴吐出，也要使出氣細若游絲，如此反復。 在進入考場之前，可做10~20分鐘的腹式深呼吸，可以有效減緩焦慮，也可使大腦得到充分的休息；如在考場上焦慮上升，也可以采用正常坐姿進行幾次腹式深吸吸。