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肖老師分享四種克服失眠的失眠心理調(diào)節(jié)方法： 失眠是一種令人痛苦的生活狀態(tài)，患者都渴望盡快擺脫它，但是克服失眠需要時(shí)間和科學(xué)有效的方法。以下四種心理調(diào)節(jié)方法可以幫助失眠患者克服失眠，希望對(duì)大家有所幫助。 第一種方法是逆向?qū)叻ā?duì)于思維雜亂無(wú)法入靜的失眠者，可以采取這種方法。躺在床上后不要想著入睡，而是放松心情，回憶一些愉快的事情，沉浸在幸福的情景之中。如果雜念難以入眠，不要去控制它，而是順著雜念去續(xù)編故事，讓故事情節(jié)愉悅篇幅越長(zhǎng)越好。這樣有意回想和編故事可以消除對(duì)失眠的恐懼：也可以讓大腦皮層自然抑制，促進(jìn)自然入眠。 第二種方法是松笑導(dǎo)眠法。平臥靜心面帶微笑，深呼吸六次后轉(zhuǎn)為自然呼吸，每次吸氣時(shí)依次意守身體的各個(gè)部位，并在呼氣時(shí)默念松，并體會(huì)意守部位散松的感覺(jué)，待全身放松后，就會(huì)自然入睡達(dá)到克服失眠的效果。 第三種方法是放松情緒法。失眠的危害往往遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大，對(duì)失眠的恐懼與憂慮會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，因此患了失眠癥后，要想克服失眠必須要學(xué)會(huì)放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)只要能做到心身放松，即便是整夜不眠也無(wú)大礙。 第四種方法是緊松搖頭法。仰臥床上后雙上肢收縮，用勁后放松并體會(huì)放松感覺(jué)，重復(fù)三次后同法做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練，待徹底放松后微閉雙眼將頭部以正位向左右搖擺擺，身為5~10度擺速為1~2秒一次，這種方法可以放松身體和頭部促進(jìn)睡眠！