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根據情緒ABC理論，我們的情緒（C）并非由事件（A）直接決定，而是源于對事件的認知和評價（B）。就像被雨淋濕的瞬間，有人抱怨狼狽，有人卻看見積水里閃爍的星光。當負面情緒涌來時，不妨試著做自己的“情緒偵探”，用正念理論暫停下來，觀察腦海中自動浮現的想法，你會發現，很多焦慮源于過度的災難化想象。 就像弗洛伊德提出的“自我防御機制”，情緒的出現是內心發出的信號，提醒我們需要關懷。允許自己感受情緒，不批判、不壓抑，就像擁抱一個受傷的孩子。記住，情緒的潮水終會退去，而你永遠擁有重建認知、選擇視角的力量。