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舒陽【咨詢師】
857天前 傾聽者 關(guān)注如何戰(zhàn)勝抑郁 該手記內(nèi)容已經(jīng)得到當(dāng)事人的許可，且文中人物皆為虛名。 一、生活方面： 1、保證良好的生活態(tài)度：準(zhǔn)時赴約，規(guī)律飲食，合理休息，認(rèn)真對待生活中的每一件小事，從穩(wěn)定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意義； 2、學(xué)會整理：平時保持衣物的整潔，居住環(huán)境的衛(wèi)生做到勤打理，日?？障緯r間掃地、拖地，也可以改善居住環(huán)境的風(fēng)格，比如選用一些溫馨、可愛的裝飾品擺放，可以使人心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒； 3、培養(yǎng)興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉(zhuǎn)移注意力，減少不良情緒的影響。 二、運(yùn)動方面： 運(yùn)動可以刺激大腦分泌更多的多巴胺，使人產(chǎn)生愉悅感，因此適量運(yùn)動可以減輕抑郁癥狀，提高神經(jīng)興奮性，可以進(jìn)行瑜伽、慢跑、游泳等活動。但建議睡前一個小時不要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，以免入睡困難影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致大腦無法充分休息，造成抑郁情緒加重。 三、飲食方面： 1、進(jìn)食甜品：如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有較多糖分的食物，因?yàn)槿梭w正常運(yùn)行需要糖分的支持，因此適量進(jìn)食一些甜品，不僅能為機(jī)體提供能量，還能刺激大腦分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，使人心情愉悅，幫助擺脫抑郁情緒。但日常不宜過度食用，以免造成脂肪堆積、血糖升高等情況出現(xiàn)； 2、補(bǔ)充維生素B：如菠菜、草莓、藍(lán)莓、栗子、菜豆、豬肉等富含維生素B的食物，因?yàn)榫S生素B可以幫助機(jī)體轉(zhuǎn)化糖分進(jìn)行供能，幫助擺脫抑郁情緒。 四、心理方面： 1、自我情緒調(diào)節(jié)：要學(xué)會表達(dá)自身的情緒，對人對事要學(xué)會包容，從內(nèi)心開始改變，釋放正能量，用平常心看待抑郁，相信自己能戰(zhàn)勝抑郁； 2、學(xué)會傾訴：如果心里有郁結(jié)，建議多與親近的人交流、溝通，發(fā)泄情緒，緩解抑郁的狀態(tài)； 3、心理醫(yī)生：若通過自我調(diào)節(jié)仍然無法擺脫抑郁情緒的，建議求助心理醫(yī)生，幫助引導(dǎo)心理，擺脫抑郁情緒。
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現(xiàn)在的日子里，你在為未來做什么？
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這世間苦難的總量是不變的。只要把苦吃完了。后面就會好起來的
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大家對于幸福的定義都是“有”有車有房有錢。其實(shí)幸福是“無”無憂無慮無煩惱！前者是給他人看的。后者才是給自己的。
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家庭不是講道理的地方，需要情感流動
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有些時候痛苦來自于口是心非。明明是擔(dān)心對方，但卻要通過罵他無知來讓他知道。他痛苦時的反擊也讓你痛苦。所以我們需要一致性表達(dá)。這并不難。
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生命只有一次，但人生可以多次選擇
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拔了釘子還有眼 破鏡難重圓但枯木能逢春
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很多人在面對離婚時，并不是對感情戀戀不舍，而是憋著一股氣，就是不想便宜了對方，讓他過得好。其實(shí)這樣同時也是在折磨自己。最好的懲罰就是自己過得比他好。
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抑郁越想克服越折磨 該手記內(nèi)容已經(jīng)得到當(dāng)事人的許可，且文中人物皆為虛名。 有很多朋友經(jīng)常跟我說，覺得自己很抑郁，很想克服，但是越是這樣越感覺難受。很強(qiáng)的無力感。 那如果感到抑郁了，到底該怎么辦呢？ 1、找到讓你產(chǎn)生抑郁情緒的事件。解鈴還須系鈴人，找到產(chǎn)生抑郁的根源是化解抑郁的第一步。 2、找到抑郁的事件后，梳理開，看看背后到底有哪些心理和認(rèn)識。層層剝開，直到找到這里面最主要的沖突和原因。 3、原因找到后，再看看這里面有些什么不合理的認(rèn)知。那么怎么知道自己的認(rèn)知是否合理呢？ （1）是否有以偏概全。因?yàn)橐粋€很小的事情否定全部。比如丈夫因?yàn)橐淮尾惑w貼就讓妻子認(rèn)為丈夫不愛自己。 （2）是否有極端化。比如孩子學(xué)習(xí)沒達(dá)到自己的要求，就覺得孩子一輩子就毀了?；蛘咭淮胃星槭【妥屪约河X得自己整個人都失敗了。 （3）是否有發(fā)展性的看問題。比如現(xiàn)在情況不好就覺得以后也不會好。 4、分析好這些以后，再對自己不合理的認(rèn)知一一糾正。 這些所有的事情都做好了以后，慢慢的，抑郁情緒可能就一并解決了。
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今天看見一顆白玉蘭開得真好!溫暖的春天來了