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抑郁越想克服越折磨 該手記內容已經得到當事人的許可，且文中人物皆為虛名。 有很多朋友經常跟我說，覺得自己很抑郁，很想克服，但是越是這樣越感覺難受。很強的無力感。 那如果感到抑郁了，到底該怎么辦呢？ 1、找到讓你產生抑郁情緒的事件。解鈴還須系鈴人，找到產生抑郁的根源是化解抑郁的第一步。 2、找到抑郁的事件后，梳理開，看看背后到底有哪些心理和認識。層層剝開，直到找到這里面最主要的沖突和原因。 3、原因找到后，再看看這里面有些什么不合理的認知。那么怎么知道自己的認知是否合理呢？ （1）是否有以偏概全。因為一個很小的事情否定全部。比如丈夫因為一次不體貼就讓妻子認為丈夫不愛自己。 （2）是否有極端化。比如孩子學習沒達到自己的要求，就覺得孩子一輩子就毀了。或者一次感情失敗就讓自己覺得自己整個人都失敗了。 （3）是否有發展性的看問題。比如現在情況不好就覺得以后也不會好。 4、分析好這些以后，再對自己不合理的認知一一糾正。 這些所有的事情都做好了以后，慢慢的，抑郁情緒可能就一并解決了。