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情緒管理ABC 早在上個世紀(jì)50年代，美國臨床心理學(xué)家艾爾比特.艾利斯提出“情緒管理ABC理論”，A是指事件（activating event），B是指信念（belief），C指結(jié)果（consequence），情緒ABC理論認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒與行為后果的C的間接原因，而引起結(jié)果C的直接原因，是我們對事件A的認(rèn)知與評價產(chǎn)生的信念B。 通俗點講，你對某個人不滿意，可能不是這個人不好，而是你的評判標(biāo)準(zhǔn)出了問題。 這里用一個公式來解釋這個理論：A+B=C，A=實際事件，B=我們對這個事件的看法與觀點，C=后果或我們的感受（包括情緒、愛憎、喜好等）。 再來拆解一下，這三個要素中，A是不可變化的客觀存在，B與C是可變化的，而且是B的變化直接產(chǎn)生C的結(jié)果，我們真正可以改變的只有B，我們的信念、判斷標(biāo)準(zhǔn)、認(rèn)知與價值觀。舉個例子：兩個人在街上碰到領(lǐng)導(dǎo)，領(lǐng)導(dǎo)沒有打招呼，其中一個人這樣想：“領(lǐng)導(dǎo)可能在想其他事，沒有看到我們”，他會覺得無所謂，沒有太多的情緒與不滿意；另一個人是這樣想的：“是不是上一次會議上提了反對意見，領(lǐng)導(dǎo)對我有意見？”，結(jié)果他會憂心忡忡，心神不寧。 不同的B（認(rèn)知與信念）帶來的C（結(jié)果）完全不一樣。 解決情緒（結(jié)果C）的最好方法不是去埋怨A（我們大多數(shù)人都會這樣做），而是去調(diào)整B，這是唯一可以改變的。 與其去改變外在的人事物，不如改變我們的內(nèi)心來得省心省力，“境由心轉(zhuǎn)”！