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靜坐體悟 我們打坐時經常會受到雜念的干擾，該如何有效消除雜念呢？下面我談談自己的體悟。 第一，保證外部環境不被打擾。 1.選一個安靜的環境。 2.選一個不會被打擾的時間段。 3.穿上寬松的衣服。 這樣，可以從外部環境保證我打坐期間不被任何外在因素打擾，以免影響入靜入定。 第二，我會盡量做到讓身體覺得舒適和正確的打坐姿勢。 打坐姿勢的正確和符合個人身心特點，可以保證身體的放松，讓氣脈可以順暢運行。 第三，意識掃描全身。 打坐開始，我會用意念對身體從頭到腳，再從腳到頭仔細掃描全身，我一般做一到三遍。最后，再快速掃描一遍全身。 這樣做，可以讓身體放松，讓身心初步安靜下來。 第四，觀呼吸。 觀呼吸剛開始，我先進行數息。呼氣的時候數，從1數到10，再從10數到1，如此反復。數息的同時我會意守丹田。 在雜念逐步減少，呼吸變緩慢以后，我就不數息了，采用隨息，只是觀察著呼吸本來的樣子，看著它吸入，看著它呼出，感受著呼吸的氣息，呼吸的溫度，呼吸在鼻腔里的感覺等等變化，同時，也還是意識丹田。 在觀呼吸的時候，還是會有雜念紛紛，這時不要對雜念進行評判，不要認為雜念不好，不要刻意想著要去除雜念，越是想去除雜念，雜念就會越多。只需發現雜念以后，或者發現已經被雜念帶走時，輕輕地把注意力重新拉回到觀呼吸就行。 這樣堅持下去，雜念就會越來越少，從而達到入靜的狀態，此時一定要保持身體非常放松，身體的氣機運行開來后，會在某個時候，突然感覺身體消失了，進入一個空空蕩蕩的感覺，這就是初步入定了。 入定的時機和感覺每個人都會不同，但是千萬不要在大腦思想里去追求一個入定，要讓入定自然發生，正所謂：練功不求功，功到自然成！