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正念助于高考（緩解壓力） 一年中的這個時候?qū)τ诟呷龑W(xué)生來講可能非常緊張，他們會面臨考試的壓力和焦慮。因此老師將討論如何通過正念的技巧來幫助學(xué)生們舒緩情緒，調(diào)整心態(tài)。 正念是一種開放的狀態(tài)，這種狀態(tài)需要人們?nèi)タ陀^地覺察自身的想法和感受，但不去判斷是非曲直。 正念冥想的好處有很多，包括減少抑郁和疼痛，提高認(rèn)知，增加創(chuàng)造力，減少思維障礙等等。當(dāng)然，多說無益，來跟隨我們學(xué)習(xí)正念的技巧，并且運用吧。 1、行走正念 每天去散散步吧，至少10到15分鐘。在這期間，我們可以做一些散步正念冥想。 挑選在安靜的地方會更有效果，但也無妨在任何場景都試用一下。 起初，我們可以專注于腳接觸地面的感覺，接下來慢慢把注意力放在在你的呼吸上，或者在你的身體周圍，一步一步地轉(zhuǎn)移注意力。 關(guān)鍵是培養(yǎng)一種放松的注意力。當(dāng)你忽然走神時，自然地把注意力帶回來吧，但不要去評判自己。 2、飲食正念 當(dāng)你吃任何食物的第一口時，花點時間好好品嘗一下味道。仔細(xì)觀察食物，感受它在你嘴里的質(zhì)地，聞聞它，注意你的身體對它產(chǎn)生的反應(yīng)。 你無需在整個用餐過程中都采取這種方式，但是時不時地使用它來集中你的注意力。 3、靜靜地坐一會兒 坐一會兒，覺知你頭腦和身體的感覺。你感覺如何？你能聽到什么？試著活在當(dāng)下。 如果你的大腦自動集中到那些必須完成的任務(wù)上，比如考試，背書，或者開始考慮曾發(fā)生的事情，盡量讓這些事情過去吧。無論你所處何處，溫和自然地把你的注意力放在當(dāng)下。 記住：正念不是試圖去理解任何事情，而是專注于那一刻。 4、用心聆聽 我們可以在空閑的時候，用心去聽。 我們習(xí)慣了周圍的很多聲音，但經(jīng)常忽略了它們。可能是鳴笛聲、車流聲和腳步聲，也可能是樹木沙沙作響，鳥兒鳴叫，大門吱吱嘎嘎作響的聲音。 你現(xiàn)在能聽到什么？或者，放一些音樂，認(rèn)真地聽一小段：試著不去想它，試著不要讓你的思維徘徊在那些糟心的事情上，不要評判音樂本身，也不用過多地思考歌詞，就只是讓音樂在你身上流淌。 5、用心刷牙 同樣，還有一些我們幾乎不會注意到日常習(xí)慣。 比如刷牙，通常是在無意識中完成的，而大腦在此期間，會跳到其他事情上。那么與以往不同，試著專注于那些瑣事并真正地去體驗它吧，注意牙刷是如何在牙齒上移動的，以及牙膏的味道。 另一個可以結(jié)合正念練習(xí)的習(xí)慣是淋浴。讓你的感官在這個過程中發(fā)揮作用，當(dāng)你走神到其他擔(dān)憂或想法時，把