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王倩倩
420天前 咨詢師 關(guān)注個案化步驟
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原諒自己，感謝自己，相信自己 請找到一個讓你感到安全舒適的地方坐好或者躺好，當你準備好了，就輕柔地閉上眼睛。 留意此刻呼吸的感覺，讓心在一呼一吸中漸漸安定下來。 現(xiàn)在，輕輕地將手心放在心口的位置，接下來，請跟著我一起將慈心送給自己。 首先，將原諒送給自己。你可以在心里跟著我默念：因為無知、自私、痛苦或者害怕，我曾經(jīng)犯過一些錯誤， 現(xiàn)在，我原諒我自己，我原諒我自己。 接看，將感謝送給自己。你可以在心里跟看我默念：我感謝我的善良，我感謝我的熱情，我感謝我的努力，我感謝我的堅持，我感謝我的所有。 很好，接著，再將信心送給自己。繼續(xù)在心里跟著我默念： 我相信我是有能力的，我相信我是有價值的，我相信我是值得被愛的，我相信我自己。 最后，請將祝福送給自己。跟著我默念： 愿我沒有敵意，愿我沒有危險，愿我身體健康，愿我 心理健康。愿我平安、健康、智慧、快樂。 很好，接下來的時間，你可以按照自己的節(jié)奏來重復這些話語，繼續(xù)將慈心送給自己。 當你準備好了，就慢慢開眼睛，結(jié)束今天的練習。
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有限的人生中，健康和快樂是最寶貴的財富，我們要珍惜當下，注重自身的身心健康。遠離煙酒，遠離負能量，遠離那些不屬于你的東西……活的簡單，活的灑脫、活的通透……沒事不要生氣，不要責備自己，好好善待自己。
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如果一個人，總是影響你的情緒，讓你煩躁，讓你不安，而你又無法改變對方時，離開是最好的選擇
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撫慰脆弱的自己 首先，以自己感到舒服的姿勢坐著或者躺著。愿意的話，可以輕輕地閉上眼睛。 現(xiàn)在，開始留意呼吸的感覺。深深地吸氣，緩緩地呼氣。 吸～氣～，呼～氣～ 很好，慢慢地將注意力轉(zhuǎn)回到自己的內(nèi)在。 試著對自己坦誠，留意一下，自己內(nèi)在渴望被理解、被接納、被原諒的那些部分。帶著善意去感受自己不是那么勇敢、不是那么強大的那一部分。有沒有一些時候感受到自己是比較脆弱的呢？ 很好，現(xiàn)在，在內(nèi)心里慢慢地想象一個你信任的人，或者寵物也可以。你知道這個值得信任的人是可以依靠的，你在ta身邊是安全的，可以放心地展示自己內(nèi)在的脆弱。 在想象中，慢慢地靠近這個人。如果你難以想到值得信任的人，也可以想象有一個很舒適的、很放松的空間。你在那里可以安心地敬開自己，安心地做脆弱的、不那么勇敢的自己。 在這個讓你安心的地方停留一會吧。放下盔甲，允許自己不是那么的強大，允許自己表露真正的情緒。 很好，這份支持和溫暖將會伴隨著你，現(xiàn)在，帶著這份寶貴的禮物慢慢地離開吧。 慢慢地退出想象。伴隨著一個深呼吸，慢慢地回到當下。
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你的嘴，就是你的風水 人，一定要有敬畏之心。嘴，不要臭，不要一張嘴就罵罵咧咧，惹禍端，還失德性。更不要故意說一些難聽話，甚至一些狠話、絕話，因為說多了，真的會應(yīng)驗。嘴，是福禍之門，要多說一些好話，為自己積福，而非造業(yè)。 好話，是人心里的善念。那些口出惡言、挑撥離間之輩，壞的不僅僅是嘴，還有見不得他人好的壞惡之心。人的嘴，是人品性最直觀的顯現(xiàn)，好言好語好心。說幾句好話，太容易，不說，不過是心有障礙，看不開，想不透，心不甘。 管好自己的嘴，是人最實惠的一種修行。不要把所有的壞情緒，都積攢在嘴上，隨時隨地發(fā)泄，不要覺得，說幾句壞話而已，發(fā)發(fā)脾氣而已。人的嘴，就是人的風水，人想改命，就要先修口德，不要讓脾氣毀了福氣。人，養(yǎng)一張富貴嘴，才能享一世富貴命。
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記住，所有欺負你的人，賭的就是你不會反抗，一定要明白，弱者被人性拿捏，強者利用人性對付爛人
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認知重新評估 重新評估包含兩個步驟。 首先是留意自己的想法和感受。 比如遇見同事，但他沒有理你，你可能會覺得不舒服，認為“他故意不理我”。 其次是找其他方法來解讀你遇到的情況。 你不必急于得出結(jié)論，而是可以先考慮其他的可能性：也許他真的沒有看到你，也許他在趕時間等。 考慮了更多可能的理由后，你就會平復情緒，做出對自己最有利的解讀。
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接受，不做評判 評判是所有痛苦的來源，當你認為自己的情緒不好時，你就會想辦法掩蓋它。 其實，情緒本身無所謂好壞，悲傷、焦慮、憤怒等都是正常的感受。 所以，接納自己的感覺，而不做任何評判。
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你站起來的那一刻，鎖鏈自己就會斷掉 你沒有自己以為的那么不自由，很多不自由都是想象出來的。 試著站起來看看——當你站起來的那一刻，很多鎖鏈自己就斷掉了。 但是別大意，不是所有的捆綁都是脆弱的。有一些捆綁就是要扼住你的咽喉，直到和你同歸于盡。 但是對于那些能掙開的鎖鏈，一定要努力掙脫它。 除非你自己放棄自由，否則你的自由喪失得不會那么徹底。特別是內(nèi)在自由的喪失，你自己是唯一責任人。
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不要逢人就講孩子情況 孩子的隱私，也是隱私。不要逢人就講孩子的情況，不要把孩子的好和壞都暴露出去。好，說的太多，平白給孩子招嫉妒，添麻煩；壞，說得太多，讓別人小瞧孩子，也折損孩子的運氣。不要因為自己一時的談資，讓孩子無端遭反噬。 事以密成，語以泄敗。你要想孩子好，就要給他營造安全的空間，而非強行把他拉到展示臺上。孩子都有自己的保護色，他是花就是花，是樹就是樹，不要過度干涉，不要無故撕開。當你對孩子的情況閉嘴，他自會積聚力量，野蠻生長。 不要通過貶低孩子，來彰顯自己，不要通過炫耀孩子，來證明自己。孩子好了，就讓他悄悄優(yōu)秀，孩子錯了，就給他糾錯空間。永遠不要肆意撕開孩子的遮羞布，不要讓你的口無遮攔，碎掉孩子的自尊心。父母管住嘴，就是護住孩子最好的風水。