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王倩倩
403天前 咨詢師 關(guān)注所有暗藏愧疚誘導(dǎo)的“心理霸凌式”玩笑，本質(zhì)上都是一種控制。 對(duì)控制欲強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，只有控制住別人，才能獲取存在感和優(yōu)越感。 但對(duì)我們來(lái)說(shuō)，這卻是一種壓力、傷害和剝削。
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原諒自己，感謝自己，相信自己 請(qǐng)找到一個(gè)讓你感到安全舒適的地方坐好或者躺好，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就輕柔地閉上眼睛。 留意此刻呼吸的感覺(jué)，讓心在一呼一吸中漸漸安定下來(lái)。 現(xiàn)在，輕輕地將手心放在心口的位置，接下來(lái)，請(qǐng)跟著我一起將慈心送給自己。 首先，將原諒送給自己。你可以在心里跟著我默念：因?yàn)闊o(wú)知、自私、痛苦或者害怕，我曾經(jīng)犯過(guò)一些錯(cuò)誤， 現(xiàn)在，我原諒我自己，我原諒我自己。 接看，將感謝送給自己。你可以在心里跟看我默念：我感謝我的善良，我感謝我的熱情，我感謝我的努力，我感謝我的堅(jiān)持，我感謝我的所有。 很好，接著，再將信心送給自己。繼續(xù)在心里跟著我默念： 我相信我是有能力的，我相信我是有價(jià)值的，我相信我是值得被愛(ài)的，我相信我自己。 最后，請(qǐng)將祝福送給自己。跟著我默念： 愿我沒(méi)有敵意，愿我沒(méi)有危險(xiǎn)，愿我身體健康，愿我 心理健康。愿我平安、健康、智慧、快樂(lè)。 很好，接下來(lái)的時(shí)間，你可以按照自己的節(jié)奏來(lái)重復(fù)這些話語(yǔ)，繼續(xù)將慈心送給自己。 當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就慢慢開(kāi)眼睛，結(jié)束今天的練習(xí)。
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有限的人生中，健康和快樂(lè)是最寶貴的財(cái)富，我們要珍惜當(dāng)下，注重自身的身心健康。遠(yuǎn)離煙酒，遠(yuǎn)離負(fù)能量，遠(yuǎn)離那些不屬于你的東西……活的簡(jiǎn)單，活的灑脫、活的通透……沒(méi)事不要生氣，不要責(zé)備自己，好好善待自己。
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如果一個(gè)人，總是影響你的情緒，讓你煩躁，讓你不安，而你又無(wú)法改變對(duì)方時(shí)，離開(kāi)是最好的選擇
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撫慰脆弱的自己 首先，以自己感到舒服的姿勢(shì)坐著或者躺著。愿意的話，可以輕輕地閉上眼睛。 現(xiàn)在，開(kāi)始留意呼吸的感覺(jué)。深深地吸氣，緩緩地呼氣。 吸～氣～，呼～氣～ 很好，慢慢地將注意力轉(zhuǎn)回到自己的內(nèi)在。 試著對(duì)自己坦誠(chéng)，留意一下，自己內(nèi)在渴望被理解、被接納、被原諒的那些部分。帶著善意去感受自己不是那么勇敢、不是那么強(qiáng)大的那一部分。有沒(méi)有一些時(shí)候感受到自己是比較脆弱的呢？ 很好，現(xiàn)在，在內(nèi)心里慢慢地想象一個(gè)你信任的人，或者寵物也可以。你知道這個(gè)值得信任的人是可以依靠的，你在ta身邊是安全的，可以放心地展示自己內(nèi)在的脆弱。 在想象中，慢慢地靠近這個(gè)人。如果你難以想到值得信任的人，也可以想象有一個(gè)很舒適的、很放松的空間。你在那里可以安心地敬開(kāi)自己，安心地做脆弱的、不那么勇敢的自己。 在這個(gè)讓你安心的地方停留一會(huì)吧。放下盔甲，允許自己不是那么的強(qiáng)大，允許自己表露真正的情緒。 很好，這份支持和溫暖將會(huì)伴隨著你，現(xiàn)在，帶著這份寶貴的禮物慢慢地離開(kāi)吧。 慢慢地退出想象。伴隨著一個(gè)深呼吸，慢慢地回到當(dāng)下。
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你的嘴，就是你的風(fēng)水 人，一定要有敬畏之心。嘴，不要臭，不要一張嘴就罵罵咧咧，惹禍端，還失德性。更不要故意說(shuō)一些難聽(tīng)話，甚至一些狠話、絕話，因?yàn)檎f(shuō)多了，真的會(huì)應(yīng)驗(yàn)。嘴，是福禍之門，要多說(shuō)一些好話，為自己積福，而非造業(yè)。 好話，是人心里的善念。那些口出惡言、挑撥離間之輩，壞的不僅僅是嘴，還有見(jiàn)不得他人好的壞惡之心。人的嘴，是人品性最直觀的顯現(xiàn)，好言好語(yǔ)好心。說(shuō)幾句好話，太容易，不說(shuō)，不過(guò)是心有障礙，看不開(kāi)，想不透，心不甘。 管好自己的嘴，是人最實(shí)惠的一種修行。不要把所有的壞情緒，都積攢在嘴上，隨時(shí)隨地發(fā)泄，不要覺(jué)得，說(shuō)幾句壞話而已，發(fā)發(fā)脾氣而已。人的嘴，就是人的風(fēng)水，人想改命，就要先修口德，不要讓脾氣毀了福氣。人，養(yǎng)一張富貴嘴，才能享一世富貴命。
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記住，所有欺負(fù)你的人，賭的就是你不會(huì)反抗，一定要明白，弱者被人性拿捏，強(qiáng)者利用人性對(duì)付爛人
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認(rèn)知重新評(píng)估 重新評(píng)估包含兩個(gè)步驟。 首先是留意自己的想法和感受。 比如遇見(jiàn)同事，但他沒(méi)有理你，你可能會(huì)覺(jué)得不舒服，認(rèn)為“他故意不理我”。 其次是找其他方法來(lái)解讀你遇到的情況。 你不必急于得出結(jié)論，而是可以先考慮其他的可能性：也許他真的沒(méi)有看到你，也許他在趕時(shí)間等。 考慮了更多可能的理由后，你就會(huì)平復(fù)情緒，做出對(duì)自己最有利的解讀。
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接受，不做評(píng)判 評(píng)判是所有痛苦的來(lái)源，當(dāng)你認(rèn)為自己的情緒不好時(shí)，你就會(huì)想辦法掩蓋它。 其實(shí)，情緒本身無(wú)所謂好壞，悲傷、焦慮、憤怒等都是正常的感受。 所以，接納自己的感覺(jué)，而不做任何評(píng)判。
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你站起來(lái)的那一刻，鎖鏈自己就會(huì)斷掉 你沒(méi)有自己以為的那么不自由，很多不自由都是想象出來(lái)的。 試著站起來(lái)看看——當(dāng)你站起來(lái)的那一刻，很多鎖鏈自己就斷掉了。 但是別大意，不是所有的捆綁都是脆弱的。有一些捆綁就是要扼住你的咽喉，直到和你同歸于盡。 但是對(duì)于那些能掙開(kāi)的鎖鏈，一定要努力掙脫它。 除非你自己放棄自由，否則你的自由喪失得不會(huì)那么徹底。特別是內(nèi)在自由的喪失，你自己是唯一責(zé)任人。
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不要逢人就講孩子情況 孩子的隱私，也是隱私。不要逢人就講孩子的情況，不要把孩子的好和壞都暴露出去。好，說(shuō)的太多，平白給孩子招嫉妒，添麻煩；壞，說(shuō)得太多，讓別人小瞧孩子，也折損孩子的運(yùn)氣。不要因?yàn)樽约阂粫r(shí)的談資，讓孩子無(wú)端遭反噬。 事以密成，語(yǔ)以泄敗。你要想孩子好，就要給他營(yíng)造安全的空間，而非強(qiáng)行把他拉到展示臺(tái)上。孩子都有自己的保護(hù)色，他是花就是花，是樹(shù)就是樹(shù)，不要過(guò)度干涉，不要無(wú)故撕開(kāi)。當(dāng)你對(duì)孩子的情況閉嘴，他自會(huì)積聚力量，野蠻生長(zhǎng)。 不要通過(guò)貶低孩子，來(lái)彰顯自己，不要通過(guò)炫耀孩子，來(lái)證明自己。孩子好了，就讓他悄悄優(yōu)秀，孩子錯(cuò)了，就給他糾錯(cuò)空間。永遠(yuǎn)不要肆意撕開(kāi)孩子的遮羞布，不要讓你的口無(wú)遮攔，碎掉孩子的自尊心。父母管住嘴，就是護(hù)住孩子最好的風(fēng)水。