面對即將到來的高考，如何克服焦慮情緒（二）

2018-04-05

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克服高考<a href="http://www.lexvictims.com/zt-jiaolvzheng/" title="焦慮">焦慮</a>

面對即將到來的高考，如何克服焦慮情緒（二）??

什么是焦慮和高考焦慮？??

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。

它可以在人遭受挫折時出現(xiàn),也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)，比如出汗、心悸、憋氣、消化不良、身體倦怠、嘔吐、便秘、腹瀉等癥狀。

高考焦慮產(chǎn)生的原因有哪些？??

“一考定終身”的社會背景
強烈的競爭壓力
個人性格太過內(nèi)向、敏感，行為孤僻
心理素質(zhì)較差，缺乏對外界不良刺激的承受能力
時間緊、學習壓力大，作業(yè)難，或?qū)W習方法不對
家長和考生期望值太高，考生害怕自己發(fā)揮不好

心理放松與調(diào)適??

轉(zhuǎn)移情緒 - 當情緒低落時換個環(huán)境，安靜一會兒，發(fā)呆發(fā)傻也行；或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。
憧憬未來 - 想象上高中大學以后，到了心儀的學校學習生活。美好的未來，容易保持奮發(fā)進取的精神狀態(tài)，相信未來會更加美好。
向人傾訴 - 把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰的人，心胸自然會明朗。可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。要不方便和別人說，就撕兩個紙箱吧。
寬以待人 - 人與人之間總免不了有矛盾，親人、朋友之間也難免有爭吵糾葛。只要不是大的原則問題，可以縮小不快的畫面，讓自己把重心放在即將到來的大事上。不為小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，耽誤了自己的人生。
尋求專業(yè)幫助 - 如果你存在很嚴重的失眠，或者感覺壓力實在太大，即使做了上述努力還不能消除，那就趕緊來寧和心理，讓我們經(jīng)驗豐富的咨詢師為你減壓放松，提高專注力，為高考助力！