有效的治療需要綜合各種可以緩解抑郁的方法。盡管尋求專業(yè)人員的幫助經(jīng)常是有用的，但你也能有效地幫助你自己。

1，了解你的狀況。你對(duì)抑郁癥的了解會(huì)對(duì)你如何看待治療有顯著影響。看一看“了解抑郁癥之路”，這是開始自助的最好辦法。

2，減少沉浸于思緒，盡你所能減少你的思緒翩翩。(思緒反芻就是在你的頭腦中思慮情緒問題而并無決定去作為)。如有可能，推遲一到兩個(gè)星期作出困難的決定。
以下是幾個(gè)減少思緒反芻的幾個(gè)方法：

3，找到一些方法來評(píng)估和監(jiān)測(cè)你的抑郁狀況。抑郁迫使我們采用非黑即白思維模式的方式是我們理解抑郁癥的獨(dú)特而關(guān)鍵的部分。抑郁癥迫使我們產(chǎn)生對(duì)于境遇的幾近無助感會(huì)讓人幾乎看不到擺脫的可能。找到一些方法來測(cè)量你的抑郁可以幫助我們看清那些灰色的陰影，這會(huì)最終擊敗抑郁賴以生長(zhǎng)的非黑即白的思維模式。通常這可以用記日記的方式來做，用1到10來表示你的一天的狀況，1表示最糟糕，10表示最良好。然后，過兩個(gè)星期左右，你可以回顧一下，看看這段時(shí)間里情況往往程度不同。

4，通過安撫類似焦慮和憤怒的情緒，降低你的情緒應(yīng)激反應(yīng)水平，這有助于更微妙地運(yùn)行你的大腦，減少將你所做的事情災(zāi)難化的現(xiàn)象。除了獲得足夠的休息之外，能夠有效地放松非常重要。放松治療能夠有效地克服一些抑郁癥的并發(fā)癥狀。如果能夠適當(dāng)和深度地放松，一些恐慌，焦慮和憤怒的影響會(huì)降低或克服。身體訓(xùn)練諸如柔和自然的太極拳練習(xí)，和一些放松訓(xùn)練諸如視覺導(dǎo)引或自我催眠等，均是有用的放松辦法。

5，如果能夠的話，多運(yùn)動(dòng)。如果你增加運(yùn)動(dòng)量的話，對(duì)抑郁癥的自療幫助極大。除了一般的身體運(yùn)動(dòng)的好處外，運(yùn)動(dòng)至少能暫時(shí)緩解你的抑郁癥狀。

6，做你喜歡的事。做一些你以前喜歡做的事，即便你并不特別想做。甚至在家里完成一些小事情，如果你不喜歡見到別人。

7，形成一個(gè)有規(guī)律的睡眠模式。如果早上感到疲勞的話，別再躺在床上。如果早上睡眠過多，就會(huì)導(dǎo)致大量做夢(mèng)的現(xiàn)象，因?yàn)槟闼咴介L(zhǎng)，你的快速眨眼（即做夢(mèng)）時(shí)間就越長(zhǎng)。每天早上設(shè)定一個(gè)起床時(shí)間。睡8到9個(gè)小時(shí)，然后一定爬起來。

8，這點(diǎn)很重要！就是檢查你是否滿足你基本的情感需求。