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福蘊閣
2025-02-23 07:40:14
抱抱TA

男,48歲,【焦慮自救三步法】 ,,1別和焦慮較勁,越告訴自己“不許焦慮”越崩潰。學學打太極,承認“我現在有點慌”,像拍皮球一樣讓情緒自然落地,反而更快平靜。 ,2把虛的變成實的 ,焦慮最擅長編恐怖片。立刻拿出紙筆: ,具體在怕什么?(例:怕演講忘詞) ,最壞結果能承受嗎?(忘詞可以自嘲救場) ,現在能做什么?(背開頭三句話/提前試講) ,寫下來就能戳破80%的幻想泡泡。 ,3動起來打斷死循環 ,身體動=給大腦發停止卡: ,冷水沖手腕10秒(激活冷靜本能) ,原地開合跳20下(分泌快樂激素) ,整理桌面/疊衣服(快速獲得掌控感) ,關鍵一招:每天設15分鐘“焦慮時段”,其他時間想到煩心事就記到本子上:“晚上7點再處理”。三天后你會笑看自己攢的“焦慮清單”有多離譜。

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