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福蘊閣
2025-02-24 06:23:06
抱抱TA

男,48歲,輕度抑郁緩解指南,1. 每天曬太陽:刺激血清素分泌,改善情緒立竿見影,2. 每天運動計劃:運動時大腦會分泌天然抗抑郁劑,3. 建立小成就清單:每天記錄3件小成就(如按時吃飯),用便貼貼在床頭,4. 設置15分鐘焦慮時間:把擔憂集中記錄,其他時間出現負面想法時告訴自己「留到專用時間處理」,5. 飲食:早餐加個水煮蛋(補充色氨酸),下午喝杯熱豆漿(富含維生素B),6. 身體掃描入睡法:平躺后從腳趾開始逐個部位放松,配合478呼吸法(吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒),7. 建立「5分鐘社交機制」:每天和真人說5句話(便利店結賬、外賣電話催單都算),避免自我封閉,關鍵:連續執行21天不要中斷,允許自己每天只做到60分。抑郁是大腦感冒,及時處理都能康復。,

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