女,39歲,當(dāng)然可以，以下是簡(jiǎn)體中文版的文章：,,?,,為什么人在晚上容易失眠？——從心理學(xué)角度解析,,每個(gè)人或多或少都經(jīng)歷過失眠——翻來覆去睡不著、夜里頻繁醒來、腦袋里停不下來的思緒。但為什么我們總是在晚上，尤其是夜深人靜的時(shí)候，最容易陷入這種“無法關(guān)機(jī)”的狀態(tài)？從心理學(xué)的角度來看，這并非單純的生理問題，而是一系列心理機(jī)制與現(xiàn)代生活方式交織的結(jié)果。,,?,,一、夜晚是“潛意識(shí)噪音”上升的時(shí)候,,白天的生活被各種任務(wù)和社交活動(dòng)填滿，大腦在“執(zhí)行功能”主導(dǎo)下保持專注和高效。但到了晚上，外部刺激減少，身體放松，環(huán)境安靜，大腦便從“任務(wù)模式”切換到“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”（Default Mode Network, DMN）——這是與自我反思、回憶和內(nèi)心獨(dú)白相關(guān)的神經(jīng)活動(dòng)。,,DMN 的啟動(dòng)會(huì)讓人不自覺地回顧過去、擔(dān)憂未來，甚至陷入對(duì)自己的批評(píng)和焦慮中。這也是為什么一到晚上，白天沒空想的事、過去的小遺憾、未來的焦慮都會(huì)一股腦地浮現(xiàn)出來，導(dǎo)致我們難以入睡。,,?,,二、焦慮和壓力的“延遲爆發(fā)”,,很多人白天太忙，情緒沒來得及處理，只能暫時(shí)壓抑。心理學(xué)上稱這種現(xiàn)象為“情緒壓抑”或“認(rèn)知回避”。這些被壓下去的情緒在夜晚失去控制，容易形成“反彈效應(yīng)”：白天壓得越狠，晚上越是活躍。,,特別是有焦慮傾向或完美主義性格的人，在晚上更容易進(jìn)行過度思考（worrying）和反復(fù)回想（rumination），結(jié)果陷入一種“躺著不動(dòng)但腦子跑馬燈”的狀態(tài)，影響睡眠。,,?,,三、睡前刷手機(jī)是一種“情緒安撫”，卻在破壞睡眠,,心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用電子產(chǎn)品不僅會(huì)延遲褪黑激素的釋放，還會(huì)增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。尤其是刷短視頻、看劇、玩游戲，都會(huì)刺激多巴胺分泌，短暫帶來快感，卻讓人更清醒。,,更深層的心理問題在于，很多人刷手機(jī)其實(shí)是在用“逃避方式”來對(duì)抗內(nèi)心的空虛、孤獨(dú)或壓力。這是一種“自我安慰行為”，短期上緩解焦慮，長(zhǎng)期卻陷入惡性循環(huán)：越刷越清醒，越清醒越焦慮，越焦慮越睡不著。,,?,,四、越想睡著，越睡不著——“入睡焦慮”的陷阱,,很多失眠的人都體驗(yàn)過：“越想趕緊睡著，反而越睡不著。”這是典型的“表現(xiàn)焦慮”——你對(duì)自己的睡眠產(chǎn)生了控制欲，一旦睡不著，就會(huì)自責(zé)、焦急，結(jié)果激活了交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體更興奮。,,心理學(xué)認(rèn)為，睡眠本質(zhì)是一種“放下控制”的自然狀態(tài)，而不是靠意志力去“完成”