日前，國(guó)家衛(wèi)健委印發(fā)了《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則》，將心理危機(jī)干預(yù)納入疫情防控整體部署。這段時(shí)間，許多人擔(dān)憂、不安，甚至焦躁、恐慌，嚴(yán)重時(shí)失眠、抑郁。怎么辦？除了對(duì)身體的科學(xué)防護(hù)措施之外，心理狀態(tài)同樣值得關(guān)注。“幸福感與心理安全感息息相關(guān)。”廣州醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮提示，過(guò)度的憂慮和精神緊張，導(dǎo)致免疫功能紊亂和下降，不利于抵抗疫情，更會(huì)引起原有身體疾病的復(fù)發(fā)，對(duì)人身心帶來(lái)巨大的創(chuàng)傷。
　　這七個(gè)癥狀意味著缺安全感
　　網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，信息傳播得快。但有時(shí)真假難辨。有人搶購(gòu)和囤積某些物資，周伯榮指出，這些非理性的行為，是“集體無(wú)意識(shí)恐慌”的外化表現(xiàn)。
　　他提醒，如果出現(xiàn)以下七個(gè)癥狀，可能意味著心理安全感缺失甚至出現(xiàn)一定程度的心理危機(jī)：
　　1.不斷搜索疫情信息。
　　2.睡眠障礙，出現(xiàn)失眠、早醒、易驚醒的情況。
　　3.過(guò)度擔(dān)心、焦慮不安。
　　4.不自主的間斷發(fā)作性心悸胸悶，胃腸痙攣癥狀，但是，心率正常，癥狀緩解快。
　　5.出現(xiàn)類(lèi)似呼吸疾病癥狀，嗓子疼、咳嗽，呼吸不舒服，不過(guò)癥狀不恒定，易消失。
　　6.過(guò)于懼怕去醫(yī)院就診。
　　7.擔(dān)心身邊所有人的健康。
　　這樣做有助提升安全感
　　“不安全感是人們出現(xiàn)恐慌、焦慮、強(qiáng)迫、過(guò)激等行為的根源。”周伯榮提醒，在做好新冠肺炎的防護(hù)之外，大家也要對(duì)自己和身邊的親友可能出現(xiàn)的心理危機(jī)進(jìn)行有效疏導(dǎo)，幫助緩解緊張焦慮的情緒，提升安全感。他建議可通過(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)提升個(gè)人安全感：
　　1.加強(qiáng)與親友的情感溝通
　　在居家期間，如果有焦慮和恐慌的情緒，首先要接納，并主動(dòng)向親人表達(dá)、適當(dāng)宣泄，切忌壓抑恐慌情緒。同時(shí)可靜下心來(lái)體驗(yàn)親密關(guān)系，與家庭成員之間多些情感交流和互動(dòng)。對(duì)于獨(dú)居者或單身者，可借助網(wǎng)絡(luò)和電話等方式與親友多溝通、加強(qiáng)情感交流，用心讓彼此感受到對(duì)方的愛(ài)。
　　2.正能量強(qiáng)化社會(huì)安全環(huán)境
　　社會(huì)是個(gè)“大家庭”，每個(gè)人都是這個(gè)家庭的一分子。國(guó)家對(duì)抗疫有周密的部署，以醫(yī)護(hù)人員為典型的很多人為“大家”而“舍小我”，互相給予正能量的關(guān)愛(ài)和幫助，有助強(qiáng)化社會(huì)安全環(huán)境。
　　3.樹(shù)立積極平和的生存信念
　　生存的意義或許對(duì)每個(gè)人都不太一樣，但在危難面前常常會(huì)出現(xiàn)一致的生存信念。醫(yī)護(hù)人員逆行抗疫，為社會(huì)和他人不顧個(gè)人的安危，是“向死而生”的精神。作為普通民眾，在疫情面前盡可能平和面對(duì)，不急躁、不慌亂，樹(shù)立積極的生存信念。
　　4.提升自我認(rèn)可
　　提升自我認(rèn)可，包括接納自我的一切，專(zhuān)注當(dāng)下，敢于表達(dá)自己的情感、關(guān)愛(ài)身邊的人，敢于選擇自己認(rèn)可的積極正面行為，有助增強(qiáng)自信、提高戰(zhàn)勝困難的能力。
　　5.通過(guò)正規(guī)渠道掌握必要的防護(hù)知識(shí)
　　了解權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的新冠肺炎防控知識(shí)，不信謠、不傳謠，掌握必要的防護(hù)技能，理性看待疫情。在家里可以適當(dāng)健身，也可嘗試靜坐冥想，保持規(guī)律作息、充足睡眠，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。回到工作崗位后，提高對(duì)工作的專(zhuān)注度，也有助于緩解過(guò)度緊張的情緒。（全媒體記者翁淑賢 通訊員王慧、白恬）文章來(lái)源于互聯(lián)網(wǎng)